Training nach Steffny oder nach Greif?

[halsnase]

Zitat von KernelPanic

Ich hab immer zwei Euro einstecken. Es könnte ja zufällig eine Eisdiele auf dem Weg liegen.

Au mann, vielleicht bin ich manchmal zu verbissen...

[KernelPanic]

Zitat von halsnase

Au mann, vielleicht bin ich manchmal zu verbissen...

Hier in der Nähe gibt es einen Ort namens Güsten, in dem Familie Puntschella Eis herstellt, was in dieser Form nicht mehr oft zu kriegen ist. Ja nach Strecke sind es dahin 13 bis 18 km. Ein lohnendes Ziel, man kann ja bis dahin und von da wieder weg durchaus verbissen sein.
Die drei Minuten, die ich brauche, um ein, zwei Kugeln Eis zu essen, spielen in meiner Leistungsklasse sicherlich keine Rolle.

[oliver#141]

da muss aber schon Einiges schiefgehen, um sich so zuzurichten - hast Du zeitgleich gefastet oder auf NoCarb umgestellt?

[coffeecup]

Zitat von halsnase

Du scheinst auf alles vorbereitet zu sein und nimmst sogar Geld mit zum Laufen?

Sogar mit Rucksack, war der Heimweg von der Arbeit

[coffeecup]

Zitat von oliver#141

da muss aber schon Einiges schiefgehen, um sich so zuzurichten - hast Du zeitgleich gefastet oder auf NoCarb umgestellt?

nö, einfach der Stecker raus bei km6, dann Eis und Cola und dann gings wieder den restlichen Weg heim...will zwar abnehmen aber das klappt irgendwie nicht mehr...

Heute die 10km TDL sind wieder sehr gut gelaufen 9:37-9:23-9:11-8:38 waren die 2,5km splits macht in Summe 36:51

=> doch nicht abgeschossen

[Lingener]

Sollte man sich denn nach jedem Lauf dehnen? Also wirklich bei den IV, den Regenerativen und bei den langen, sprich den 30-35 km-Läufen?

[thunderlips]

also ich mache das nicht.

aber grundsätzlich gilt: umso intensiver das training umso extensiver das dehnen und umgekehrt.

Zitat von Lingener

Sollte man sich denn nach jedem Lauf dehnen? Also wirklich bei den IV, den Regenerativen und bei den langen, sprich den 30-35 km-Läufen?

kommt darauf an warum du es machen willst und wie.

Laut einer Studie der Uni Graz erhöht es die Beweglichkeit und schadet nicht der Maximalkraft.

In einer aktuellen Pilotstudie konnte ebenfalls gezeigt werden, dass kurzes statisches Dehnen für 15 Sekunden vor der Aktivität keine negativen Effekte auf die Sprung- oder die Maximalkraft hat,

aus: http://on.uni-graz.at/de/forschen/ar...und-beweglich/

die Studie geht aber noch bis 2015 und es werden noch verschiedene Dehnmethoden untersucht.

Ich dehne nach dem Laufen die Waden, den Oberschenkel (vorne und hinten) und auch den unteren Rücken.

Ob ich deswegen schneller geworden bin kann ich nicht beantworten, aber ich komme wieder mit den Fingerspitzen auf den Boden.