Zur Regeneration nach dem Marathon: haengt stark von der Fitness und Intensitaet ab. Ein fitter Laeufer, der locker laeuft, spuert am naechtsen Tag nichts mehr. Ein unfitter Laeufer, der alles gibt, kann durchaus 6-8 Wochen laediert sein.
@Phoebe: mich interessiert es halt, weil ich an einem ähnlichen Plan bastele... wenn auch mit dem [gelöscht *seufz* irgendwannmal... *seufz*] im Visier.... Was sollte man vorher, ... was braucht man... was nicht... oder doch nur zuschauen..., geht das überhaupt?...
Ürsprünglich lautete die Sig: Mit Männern ist es wie mit Computern:
hätte frau noch ein bisschen gewartet, so hätte sie einen besseren bekommen, und das auch noch für weniger Geld.
Aber eigentlich bietet man für Männer, die man länger behält, ohnehin einen Höchstpreis...
@Hubschraubaer: seit Februar habe ich einen neuen Rechner... mit blau leuchtender Tastatur und Maus... :] und sooooo schnell .... einfach genial....
grüßle
runningmaus
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Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
Geändert von runningmaus (01.05.2008 um 15:42 Uhr).
Zur Regeneration nach dem Marathon: haengt stark von der Fitness und Intensitaet ab. Ein fitter Laeufer, der locker laeuft, spuert am naechtsen Tag nichts mehr. Ein unfitter Laeufer, der alles gibt, kann durchaus 6-8 Wochen laediert sein.
Zur Regeneration nach nem Marathon:
Bei mir gehen die Muskelschmerzen nach ~3 Tagen weg. Wobei das stark davon abhängig ist, ob ich beim Laufen Krämpfe hatte oder nur Krampfansätze. Der Muskelkater, wenn man voll durch Krämpfe läuft, ist von einem anderen Stern
Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen da etwas länger. Ich bin Sonntag gelaufen und eine Achillessehne ist immer noch etwas dick. Nach ner Woche ohne Laufen und hartes anderes Training, sollte es ok sein.
@Danksta: das ist hochindividuell. Ich bin in der Marathonvorbereitung schon Marathons in 3:15h gelaufen und war ohne Beschwerden am naechsten Tag. Das ist fuer andere Anschlag mit 6 Wochen Leiden. Kenianer wiederum wuerden sich bei dem Tempo derart langweilen, dass sie sich bestimmt verletzen wuerden.
Mit anderen Worten: Wenn Phoebe einen Marathon am Anschlag in vier Stunden schafft, dann waere ein Run-Walk in sechs Stunden durchaus eine Trainingsidee. Das entspricht ja dann wohl auch der Laufgeschwindigkeit im Ironman. Wenn ihr das zu heftig erscheint, dann sollte sie lieber noch ein wenig mehr trainieren (das meine ich so oder so, aber sie ist ja beinahe 30 und sollte das selbst entscheiden).
aber sie ist ja beinahe 30 und sollte das selbst entscheiden).
das sagt man so nicht ...." sie geht auf ende 20 zu..." :P
@Dude
findest du einen marathon in vorbereitung auf deinen marathon Sinnvoll ? 1Monat Pause dazwischen sollte auch sicher reichen für mich...bin nachdem ich frankfurt "locker" gelaufen bin so ein Tag außer gefecht gewesen. Bin aber auch 7 Tage davor anschlag en mara gelaufen...
es ist dann sinnvoll, wenn du 35km-laeufe so oder so locker wegsteckst und du einen marathon locker laufen kannst (ist gar nicht so einfach). dann kann es motivierend sein, spass machen, man wird verpflegt, laeuft nicht alleine etc.
ich hab berlin und koeln vor NYC gemacht (6 resp. 4 wochen davor) und zwei freunden zu jeweils sub 3:15 geholfen (2*3:12h).
edith meint noch, dass du wahrscheinlich noch etwas zu wenig lebenskilometer fuer sowas hast und es daher ein wenig mehr risiko sein koennte.
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