das Ziel, 9 Kilo in der Zeit zu verlieren, finde ich schon sehr sehr hart. Das du 2 Wochen vor dem Wettkampf "normal" essen willst, ist auf jeden Fall ratsam. Trotzdem ist die Zeit wohl zu knapp, um den Gewichtsverlust, optimal im Wettkampf umzusetzen. Du wirst zwar spürbar schneller (9kg ist enorm viel) aber es kann sein, dass dein Körper damit noch nicht klar kommt (wie schon erwähnt, jeder hat ein anderes optimales Wk-gewicht).
Die Refeedtage sollten zum Ende der Diät immer öfter eingestreut werden (um einen optimalen Übergang nach der Diät zu garantieren) Sprich nach ca. 3 Wochen auch mal 2 Refeedtage einbauen usw.
Zu deiner Angst, Muskulatur zu verlieren. Du wirst wohl nicht drumrum kommen, auch Muskelmasse zu verlieren. Gegensteuern kannste halt nur mit Eiweiß. Casein (zur Muskelerhaltung) macht vor dem zu Bett gehen schon Sinn (erhöht die Schlafqualität hinsichtlich der Regeneration ein wenig).
Bin selbst auch dabei etwas abzuspecken. Bin 1,84 groß und wog vor 3 Wochen 74,5kg. Jetzt wiege ich ca. 72,5kg (schwankt noch sehr, ist der Mittelwert) Will runter auf 70kg. Will auch nicht zuviel Muskelmasse verlieren
2 mal die Woche Krafttraining (nix oberkrasses). Nach meinen Trainingseinheiten jew. nen Wheyshake. Durch etwas mehr Muskulatur kann ich meinen Grundbedarf etwas pushen. Mir geht es grds. auch darum, meine Ernährung nicht komplett umzuschmeißen, sondern vielmehr hin und wieder was zu ergänzen oder zu ändern. Wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, will ich mich weiterhin nach den gleichen Grundsätzen ernähren (um das Gewicht zu halten). Nicht 2 Wochen todesfasten und danach fressen wie ein Pferd.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
Nächstes Jahr lass ich es garnicht erst soweit kommen!
