Training zwischen Wettkämpfen

[Hunki]

Ich hab mir in der Vorbereitung diese Frage schon öfters gestellt und kann sie für mich nicht wirklich abschliessend beantworten.

Folgende Ausgangslage: Am Wochenende ist ein Wettkampf, dann eine Trainingswoche (aktuell 1. Woche in Build 2) und dann wieder ein Wettkampf am nächsten Wochenende. Nach dem ersten Wettkampf brauche ich sicher 1-2 Tage um mich zu erholen, bevor ich wieder längere Einheiten 100%ig durchziehen kann. Dann will man natürlich vor dem Wettkampf nicht unbedingt einen langen Lauf machen, weil man dann ja auch irgendwie noch eine gute Leistung abrufen will. Keine komplette Erholung, aber auch nicht die Vorbelastung von einem 2:15 h Lauf vom Vorabend.

Was ist an so einer "Zwischenwoche" am besten? Ich hab jetzt gerade wieder so eine Woche. Muss hier irgendwie einen langen Lauf, ein paar Intervalle auf dem Rad reinbringen. Die lange Radausfahrt werde ich kicken, da ich die nicht auch noch rein bringe. Einfach eine Übergangswoche einbauen mit einer Key-Sesseion der grössten Schwäche. Das wäre bei mir die Muskuläre Ausdauer bei langen Läufen. Oder versuche so viel wie möglich reinzuquetschen, einfach nicht alles so lang wie sonst. Also vielleicht nur 1:45 laufen, 2:30 Intervalle auf dem Rad ?

Die restlichen 2 Wochen von Build 2 werden dann wieder normal durchgezogen.

Hunki

[Hunki]

Ich hab mir das ganze nochmals überlegt. Ich tendiere dazu, nur eine Key-Session zu machen und diese dann auch ausgeruht und richtig. Dann vielleicht noch eine "zügige" 3h Radausfahrt... so müsste ich dann ganz gut zum nächsten Wettkampf kommen.

Oder hat jemand einen anderen Ansatz?

Hunki

[felix__w]

Zitat von Hunki

Ich hab mir das ganze nochmals überlegt. Ich tendiere dazu, nur eine Key-Session zu machen und diese dann auch ausgeruht und richtig. Dann vielleicht noch eine "zügige" 3h Radausfahrt... so müsste ich dann ganz gut zum nächsten Wettkampf kommen.

das sehe ich auch so. Da du ja bei den Tris schnelle Radeinheiten machst braucht du nicht noch welche unter der Woche.
Die Frage ist auch ob du nächste Woche wirklich eine langen Lauf machen willst wenn du am Samstag 16km schnell läufst.

Ich würde in dieser Woche am Mittwoch eine etwas längere Koppeleinheit machen.

Felix

[Hunki]

Zitat von felix__w

das sehe ich auch so. Da du ja bei den Tris schnelle Radeinheiten machst braucht du nicht noch welche unter der Woche.
Die Frage ist auch ob du nächste Woche wirklich eine langen Lauf machen willst wenn du am Samstag 16km schnell läufst.

Ich würde in dieser Woche am Mittwoch eine etwas längere Koppeleinheit machen.

Felix

Diesen Ansatz hab ich mir gar noch nicht überlegt... ich war der Ansicht, dass ein langer Lauf sicher nicht schaden könnte. Aber eine Koppeleinheit 2 / 1 wäre sicher auch nicht übel. Und dann nächste Woche wieder ein langer Lauf.

Hunki

[felix__w]

Zitat von Hunki

ich war der Ansicht, dass ein langer Lauf sicher nicht schaden könnte. Aber eine Koppeleinheit 2 / 1 wäre sicher auch nicht übel.

Wenn er nicht zu knapp vor Bern ist glaube ich auch nicht das es ein problem ist.
Aber ich habe dieses Jahr mehr Wert auf Koppeleinheiten gelegt und glaube in Zofingen auch etwas eine Bestätigung dafür erhalten zu haben (Läufe gingen super obwohl Laufform sonst nicht so super ist oder war).

Ich habe nun die heutige BT Einheit auch gestrichen. Es bringt nicht mit Husten und laufender Nase in Regen und Wind rum zu fahren. Vor allem auch weil ich noch etwas Mukelkater (spüre dass ich ziemlich intensiv gelaufen bin) habe.

Felix