Quereinsteiger möchte sich beim Laufen nicht verschlechtern

Hallo!

Die Saison neigt sich dem Ende zu und befasse mich derzeit mit dem Training als Triathlet. Noch Anfang des Jahres war ich ein reinrassiger Läufer mit allem was dazu gehört, inklusive Trainingsplan.

Mein Standard-Programm im Winter waren so 4-6 Stunden Laufen pro Woche. Allerdings nur im November bis Januar, danach gabs Schwierigkeiten und das ganze pendelte sich bei 3-4 h pro Woche ein. Mit diesem Programm kam ich auf eine 38er Zeit auf 10 km. Da ich ja nicht stagnieren will, müsste ich beim reinen Lauftraining 4-6 Stunden über die ganze Saison halten, würde aber laut diversen Schätzungen auch bei knapp unter 37 dann rauskommen.

Da ich aber beim Dreikampfsport stark an meinem Schwimmdefizit arbeiten muss und auch das Rad Kilometer gut vertragen könnte, habe ich nun die Angst bei 2-4h Lauftraining zu stagnieren, also mich beim Laufen nicht wirklich zu verbessern.

Was sollte ich nun tun? Weiterhin im Laufen hoch trainieren und die anderen beiden Sportarten Jahr für Jahr anheben bis irgendwann ein gleichmäßig hohes Niveau entsteht? Oder lieber die Laufleistung zurückschrauben und die "schwächeren" Disziplinen vorantreiben? Zeit habe ich massig (bis zu 18 Stunden pro Woche kann ich locker machen ).

Ich hoffe Ihr versteht mein Problem.
Gruß Tobi

[gollrich]

Zitat von rescuemod

(bis zu 18 Stunden pro Woche kann ich locker machen ).

Ich hoffe Ihr versteht mein Problem.

nein....

Ich kam auch mit "Lauf-Hintergrund" zum Triathlon. Auch meine Befürchtung war es, das Level beim Laufen nicht halten zu können.
In der Tat konnte ich wegen Rad- und Schwimmtraining weniger spezifisch fürs Laufen trainieren wie vorher.
Trotzdem konnte ich seitdem das eine oder andere für mich positiv überraschende Ergebnis erzielen.
Nach abgeschlossener Triathlon-Saison konnte ich letztes Jahr sogar meine 10er und Halbmarathon PB jeweils verbessern.

[anneliese]

Zitat von rescuemod

Ich hoffe Ihr versteht mein Problem.
Gruß Tobi

Junge, du bist 22. Mach die Kiste aus und geh trainieren.

[Necon]

Wenn du 18 h pro Woche Zeist hast! Wo ist dann dein Zeitproblem.

Ordentlich am Schwimmen arbeiten, also im Winter 4 h pro Woche. Bleiben 14 h.
Ordentlich am Rad arbeiten. Also viele km sammeln und einmal pro Woche wenn man will Intervalle fahren. nimmt man mal eine Geschwindigkeit von 30 km/h an, kannst du dann mit 6-8 h pro Woche ~180-240 km fahren, also mehr als genug.
Somit leiben locker 6-8 h fürs Laufen pro Woche! Also gute Neuigkeiten du kannst dein Pensum sogar erhöhen!

Zitat von Necon

Wenn du 18 h pro Woche Zeist hast! Wo ist dann dein Zeitproblem.

Ok, sorry, ich muss das anders formulieren. Ich habe die Befürchtung bei so viel Sport einzuknicken. Weil in manchen Laufwochen mit 6 Stunden Training ist man doch schon fertig gewesen^^

Also ich könnte jetzt nach der ÜP natürlich mit 8-9 h Trainining in der ersten Woche anfangen und mich dann steigern bis ich in der VP3 meine 18 Stunden habe. Frage ist nur, ob ich das schaffe?

[Necon]

Ah das heißt du hast bisher insgesamt nur 4-6 h pro Woche trainiert!

Ich hab keine Ahnung was du mit VP 3 meinst, aber man sagt normalerweise sollte man die Umfänge von Jahr zu Jahr nur um 10% steigern.
Radfahren und Schwimmen verkraftet man normalerweise besser als Laufen da es nicht so anspruchsvoll für die Gelenke ist und vor allem beim Radfahren ist auch die HF nicht so hoch. Dennoch sind 18 Stunden in den nächsten Monaten vor allem mit entsprechender Intensität eher utopisch!

[maotzedong]

VP 3 = Wettkampfspezifische Vorbereitung

Schau lieber mal, dass du die Laufumfänge über den Winter konstant anhebst, als auch die Schwimmumfänge ( wenn du kein Zeitproblem hast). Das ganze kannst du dann Richtung Frühjahr radlastiger gestalten.