Zitat von NieOv

Moin,

ich habe die "dunkle Jahreszeit" dazu erkoren mich im Bereich Kraft zu entwickeln und mir dafür auch ein kleines Homegym im Keller eingebaut in dem ich mich austobe. Alles ist soweit in Ordnung, ich komme mit allen Körperbereichen gut klar außer:

Meine Beine. Immer, am "Leg-Day" bzw. mindestens drei Tage danach, habe ich richtig amtlich Muskelkater und zwar so heftig, dass das wirklich unangenehm als auch einschränkend ist. Ich muss dazu sagen, ich habe meine Beine wirklich als Schwachpunkt an mir identifiziert, einbeinige Squats bekomme ich kaum hin, ich bin auch super instabil dabei....was mich auch sehr überrascht aber nun ja da hab ich halt eine Baustelle an der ich arbeiten kann / muss.
Ich werde mir demnächst dafür auch noch mal Physio besorgen aber wie gesagt, wenn ich Legday mache, dann hab ich Tage was davon, die mich dann auch Training kosten.

Muss ich da durch, oder gibt es da anderweitige Tipps um die Beine insbesondere für das Laufen zu kräftigen?

Die Gewichte bei den Squats sind wirklich nicht hoch, ich setzte eher auf eine hohe Wiederholungszahl 12-15 Stück x3 anstatt auf hohe Last. Und ich gehe dabei auch nicht an meine körperlichen Grenzen sondern halte mich so ungefähr bei 80 - vllt. 90% Auslastung.

Mache ich da vielleicht Fehler?

Grüße und Danke!