[Lucy89]

Als LD-Erstling ist die Ernährung ja DAS Thema. Ich wär froh wenn ihr mir sagen könntet ob das so passt...
Bin mit den 1000 Artikeln die ich gelesen habe, immer noch nicht schlauer als vorher.

Bei meinen beiden Marathons hatte ich mir Iso gemischt und mit Maltodextrin angereichert (Eigenverpflegung). Hat sehr gut geklappt.
Jetzt hab ich das hier gelesen: http://www.triathlon-szene.de/index....1&limitstart=0

Wenn ich das richtig verstehe, ist es kontraproduktiv, Iso mit Malto zu mischen. Ich sollte also Früchtetee oder Wasser nehmen, richtig?
Ich werde ca. 4 Flaschen trinken, allerdings kann ich mir vorher nur 2 selbst abfüllen, soll ich da einfach nur Malto reintun und dann den Rest halt nehmen, was angeboten wird?
Ich find das alles sehr kompliziert!

Zum essen: Ich werde einen Riegel pro Stunde essen (Oatking und Powerbar Energize im Wechsel) und in den beiden WZ jeweils ganz schnell einige Kekse verdrücken
Mein Problem ist, dass ich beim radfahren voll schwer essen und trinken kann weil ich nicht gut einhändig fahren kann (peinlich ) und deswegen mach ich das oft nie und hab dann voll den Hungerast. Das muss ich vermeiden.

Das orientiert sich ein bisschen an der Regel 80g KH pro Stunde... ich hoffe, das passt. Ich bin im training schon sehr oft unterzuckert. Meine beste Tour war die, wo ich zwischendurch an einer Tankstelle angehalten habe und 150g Kekse gegessen habe. Ich habe noch nie wirklich die KH gezählt, aber wenn ich mal so überlege... kam ich im Training sicher niemals über 50g pro Stunde. Und ich mische da immer alles was ich finden kann... gestern z.b. ein Powerbar Riegel, ein Müsliriegel und ein Pick Up. Dazu eine Flasche High5 und eine mit diesem zuckrigen Eisteegemisch (ich liebe den). beim laufen kam nach 5km der Mann mit dem Hammer und dann lief ich auf Fettstoffwechsel, aber schön ist anders (insgesamt 5h Einheit).

Einen Vorteil habe ich: Ich hab einen sehr robusten Magen und hatte in der Hinsicht im WK noch nie Probleme.

Etwas zu viel Text, sagt mir einfach ob ich was grundlegendes falsch mache, wenn ich:

4 Flaschen trinke (2 mal Malto nach der Anleitung von oben, 2 mal das was es da so gibt in Roth)
Ein Riegel pro Stunde (Oatking und Powerbar Energize)
Kekse in der WZ
Ab dem Laufen alle 30-45min ein Gel und alles was mir an trinken so gegeben wird

Noch 16 Tage