[wehaka]

Mit Verlaub:

du bist doch eine völlige Triathlon-Anfängerin! Deinen ersten Triathlon hast du geschmissen, weil du nicht gewohnt warst im Freiwasser zu schwimmen.
Vergiss Prep und Build und Base und Intervalle für eine Weile. Gewöhn dich ans Freiwasserschwimmen, mach ein paar Koppeltrainings und schwimme, fahre, laufe einfach soviel du kannst und Zeit hast.

Und meine Meinung: bevor du MD und 4 km-Seeschwimmen planst, bring erst mal deinen ersten Triathlon nach Hause!
Eins nach dem anderen.