[runningmaus]

naja, wochenends kannst Du am See parken (gebür 2,50Euro), dann eine runde Schwimmen (bahn 4, aber trotzdem gucken was die anderen machen )
...und dann den kompletten nördlichen Teil der Radstrecke abradeln, evtl. auch noch ein Stück des südlichen Teils ... also eine nette 40-50km - Runde, und den Rest (Industriegebiet, Stadtunterführungen und Deutzer Brücke) der Radstrecke schaust Du danach oder vorher mit dem Auto an
Den nördlichen Teil kannst Du nicht komplett mit dem Auto abfahren, denn ein Teil ist ein Wirschaftsweg, der normal nur für Anlieger, und eben Radler frei ist

Eigentlich fährst Du aber am Wettkampftag ja gut 3 Runden, da ist genug Zeit, alles kennenzulernen

Laufstrecke sollte kein Problem sein zu finden.