[uruman]

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km) Woche 28km
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km) Woche 31km
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)
19.10 7km ( 76km)
21.10 8km ( 84km)
23.10 18km (102km) Woche 43km
LL 103min
Woche 4
25.10 11km (113km)

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3
19.10 1500m
22.10 2500m
Woche 4
24.10 2200m
26.10 2300m