[papa2jaja]

Möglich wäre es schon, dass du mit mehr Flüssigkeit schneller gewesen wärst. Ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel ist bei mir, wenn ich mich im letzten Viertel meiner Strecke „leer“ fühle, saft- und kraftlos, sogar in der Atmung. Das kann bei mir ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Aber es müssen natürlich auch genug kurzkettige Kohlehydrate im Blut sein.

Unter mitteleuropäischen Sommerbedingungen würde ich auch sagen, dass 0,7 Liter pro Stunde nicht zu viel ist, und wenn du viel schwitzt, brauchst du sicher noch mehr.

Wenn du zu oft austreten muss, mach' etwas Salz in das Getränk und iss eine halbe Stunde, bevor du losfährst, eine Löffelspitze Salz. Mit Salz kann der Körper mehr Wasser halten. Ich mache ja meistens nur noch kürzere Distanzen, da reichen zwei Gramm Salz eine bis eine halbe Stunde vorher.

Wenn du 180 km fährst, würde ich mal versuchen, je halbem Liter Flüssigkeit ein halbes Gramm Salz ins Getränk zu tun und dann schauen, ob das genug ist, um das häufige Austreten zu verhindern. Ich persönlich nehme ein Gramm Salz pro Liter, wenn ich Salz ins Getränk mache, aber ich bin damit nur zwei Stunden unterwegs, da ist das Salz nicht so schlimm. Wenn du 4 oder 5 Stunden trainierst, wird das mit dem Salz sonst zuviel.