[Bulldog]

Zitat von canoeist

Kleiner Technik-Tipp: Einfach mal die Fußschlaufen weglassen und "strapless" rudern. Das funktioniert nur, wenn die Technik sauber ist, sprich wenn die zeitliche Koordination der Bewegungen passt. Zusätzlich kann man noch die "Force Curve" auf dem PM5 kontrollieren: Anleitung auf der Concept2-homepage.

Zumindest die ruhigen Einheiten mache ich eigentlich nur noch "strapless", inzwischen kann ich so auch schon regelrecht sprinten. Da rächt sich dann aber jeder kleine Fehler sehr brutal ...

Die "Force Kurve" habe ich mittlerweile immer eingeblendet. Das hilft tatsächlich die Technik aufrecht zu erhalten.
Interessant ist dein Vorschlag "strapless". Werde ich auf jeden Fall probieren! Ich hatte bisher noch nie davon gehört.

Generell überrascht war ich wie schnell der Leistungsbedarf beim Rudern steigt. 2:20/500m ist bei mir einrudern. Bei 1:50/500m ist der Puls auf 160. Auf der Concept2 Homepage gibt es einen Rechner Pace/Watt, der diesen steilen Anstieg unterstreicht.
Bezogen auf die Anstrengung entsprechen bei mir 5 sek/500m beim rudern etwa 30 sek/1000m beim laufen.

Pace Watt Delta
02:20 127,6
02:15 142,3 12%
02:10 159,3 12%
02:05 179,2 12%
02:00 202,5 13%
01:55 230,1 14%
01:50 263,0 14%
01:45 302,3 15%