[RatzFatz]

Bin etwas spät drann, aber für das nächste Mal:

Die PECH-Formel:
P - wie Pause, sofort nicht mehr belasten wenn irgendwie möglich. Jegliches Gehen/Radfahren ist kontraproduktiv im akuten Stadium.
E - Eis, sofort kühlen. Eis, oder kaltes Wasser.
C- Compression, damit möglichst wenig Flüssigkeit oder Blut dort ansammeln kann.
H - Hochlegen, erleichtert den Abtransport

Ausführlich dann hier:

http://www.bike2b.com/519-Specials_T...673,r_6938.htm


Und jetzt? 4-6 Wochen finde ich extrem. Bei Sportlern läuft so etwas generell schneller ab. Dazu gibt es schonende Formen des Trainings. Rolle, Aquajogging und Schwimmen müßten mit Stützbandage oder mit Tapeverband spätestens nach einer Woche wieder gehen. Ansonsten: Der Schmerz ist dein Indikator. Quäl Dich nicht zu doll. Sofern Du keine Schmerzen hast, ist Bewegung eher gut, ansonsten verlierst Du eventuell Bewegungsfähigkeit.

Für die Zukunft: Tue etwas für die Fußmuskulatur! Damit deine Bänder stabiler werden. Kippelbrett, Lauf-ABC, usw.