mauna_kea

mein tip:
warrior diät (krieger diät)
hört sich geil an, oder ?
ist relativ einfach und hat bei mir 6kg in 4 wochen runtergebracht ohne nennenswerte muskulaturverluste und hungeraktionen.

das ganze beruht auf folgender denkweise:
ein satter körper ist nicht leistungsfähig. also sollte man den ganzen tag in einem leichten hungerzustand sein. (klingt vielleicht hart, funktioniert aber nach kurzer eingewöhnung recht gut)
kohlenhydrate werden wenn möglich nur um das training herum gegessen und auch nicht in gigantischen mengen.
tagsüber sollte man also nicht mehr als ca.500kcal (bei80-85kg) zu sich nehmen ( ich nehm immer 500g quark oder yoghurt mit zur arbeit und mische eiweisspulver dazu).
man fühlt sich tagsüber aufgrund des niedrigen insulinspiegels ziemlich wach und fit - ausprobieren und wundern.

abends darf man dann in einer mahlzeit essen soviel man mag - natürlich nicht über eine magenerweiterung hinaus. auch sollte man die kh´s zuletzt essen.
abends bedeutet hier ein zeitfenster von etwa 4 std, zwischen 17 und 21 uhr. dh. der körper hat danach 20std. zeit alles zu verwerten und mit niedrigem insulin fett abzubauen.

training sollte bevorzugt abends vor dem großen essen sein ;-).
fühlt man sich vor dem training ein wenig schlapp, dann kann man eine kleine menge essen, aber natürlich nur soviel, dass man auch gut trainieren kann.

trainiert man auch morgens, dann sollte man auch vorher und nachher essen, aber in maßen.

soweit das ganze in kürze. lohnt sich wirklich das mal auszuprobieren, vor allem jetzt im winter. da geht man ja kein risiko ein die form zu verlieren.
bei mir funktionierts.

ich hab als besonders angenehm empfunden, dass man tagsüber eigentlich gar nicht ans essen denken muss und dann aber irgendwann sich auf das abendessen freuen kann.

leider gibt es zur kämpfer diät noch nicht viel im internet und wenn, dann nur auf englisch.

ich muss leider auch noch einige kg abnehmen :-( bis zu meinem wettkampfgewicht.