[wieczorek]

ich würde nicht zu früh mit langen Läufen beginnen. Zuerst mal überhaupt wieder eine Regelmässigkeit anfangen. Du willst ja scheinbar deine Marathonzeit vorrangig verbessern, also trainiere mal entsprechend sicher 4-5 Mal pro Woche. zuerst wirklich nur kurze Läufe 30min oder so. dafür aber eben vielleicht 5mal.

über den Winter die Läufe auf max. 1.5h ausdehnen und vorerst dort lassen. Sobald im Frühjahr das Wetter schön wird am Tempo arbeiten. Und die langen Läufe nicht zu häufig und nicht überbewerten. Aber der Umfang sollte bei locker 50km pro Woche liegen.

Marcel (der mal eine Saison das Laufen bleiben lassen musste und danach mit einem Neuaufbau eine 2:48 gelaufen ist)