[mollyman]

Vielen Dank für Euer Feedback.

Selbst HF Max zu ermitteln , davor schrecke ich doch zurück.
Leider klappt das mit dem Erfühlen der Schwelle auch nicht so ganz. Langfristig muss ich wohl mal eine Leistungsdiagnostik machen.

Der Fehler hier war aber der Punkt, was ist die Anerobe Schwelle. Bisher hatte ich den Übergang von Anerob zu Aerob als Schwelle verstanden.

Der entscheide Punkt ist dann offensichtlich dieser:

Zitat von felixb

Moin,
Ich würde mal tippen, dass die anaerobe Schwelle ggf. grob bei 160 liegt, oder in dem Rechner da 158.
Davon 85-90% wären 0,85*160 = 136 bis 0,9*160 = 144.
Damit wäre das knapp der Bereich, der im Video mit unterhalb der aeroben/anaeroben Schwelle angedacht war.

Ich habe parallel mal probiert nicht auf die HF zu achten und nur den dicksten Gang drauf zu machen.
Im Ergebnis bin ich dann nachher in der Aufzeichnung bei TF 58-63 und HF 135-144 gelandet und hatte durchaus das Gefühl das ein entsprechender Trainingsreiz gesetzt war.
Damit passt das am Ende denke ich ganz gut

Die HF Werte wären dann auch ok. Aber nach den 5 Minuten bei TF 60 brauch ich tatsächlich fast die 3 Minuten um wieder bei TF 80-90 anzukommen, was meinem normalen radeln entspricht. Angenehmer und erholsamer finde ich in der Phase tatsächlich eine TF von 75.