[niksfiadi]

Da ich mir für den Einstieg in Neue Jahr mehr Intervalle gewünscht hab möchte ich erstmal zum Einstieg einen Test machen, um danach die Intensität besser tarieren zu können:

Ich mache folgendes Testprotokol (eben das klassische nach Allen/Coggan)
15' einsprudeln mit ein paar Spinups
Tacx flow Rolle kalibrieren
5' All Out
10' locker
Tacx Flow Rolle kalibrieren
20' All Out
10' aus

Die DurchschnittsLeistung von 20' All Out -5% ist dann angeblich FTP (Functional Threshold Power, Stundenleistung)

Dann setz ich 120% von FTP mal als Leistung für die 4x4er ab.

Alle anderen Trainingsbereiche kann man dann hier rauslesen.

Lg Nik