Sodala eine Zusammenfassung:
Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung
Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser
Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))
Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten
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