[mwpk71]

Wirklich umstellen würde die Ernährung erst 2 maximal 3 Tage vor dem Rennen.

Dann eigentlich eher darauf achten die anderen Energieträger durch KH zu ersetzten, als einfach nur KH zusätzlich zu essen.

Wegen Gewichtszunahme würde ich mir in den 2-3 Tage jetzt keinen großen Kopf machen. Im Kopf habe ich was von 10gr KH pro KG Körpergewicht die man zu sich nehmen sollte. Dass macht bei mal angenommen 70kg, schon 700gr KH, bzw. 2800kcal, da achte ich aber nie drauf.

Je nachdem wie du dich vorher ernährt hast, kommen durch die vermehrten KH halt noch Wassereinlagerungen dazu. Ein bisschen mehr Flüssigkeit im Körper kann bei den erwarteten Temperaturen am Sonntag ja aber auch nicht schaden. :-)