[19Kojak87]

Wie hast du denn deine HFmax bestimmt?

Diese wird bestimmt falsch sein, denn als Laufanfänger kann man seine HFmax gar nicht richtig bestimmen. Vergiss die HF und Lauf nach Geschwindigkeit.

Langer Lauf: Du kannst dich am Anfang ohne Probleme unterhalten, allerdings desto länger der Lauf wird, desto schwerer wird es

Intervalle: Leg dich hier am Anfang auf keine Distanz fest, mach ein Fahrtspiel daraus. Du wärmst dich auf, und läufst dann schnell bis zu einem markanten Punkt und dann wieder etwas ruhiger, das wiederholst du des öfteren und mal nimmst du weiter entfernte Punkte, mal welche die etwas näher sind (200 m sollten es aber schon minimum sein)

GA1 Lauf: Wird heute eigentlich nicht mehr so praktiziert. Laufe ca. 60 Minuten und das in einer Geschwindigkeit, die du durchhältst. Du solltest dort schon etwas schnaufen und nicht mehr normal unterhalten können, wie es beim Langen Lauf ist.