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Zitat von SwimAlex

Hallo zusammen,

nachdem ich letztes Jahr nach einer Verletzung und ein paar Kilos zuviel mit dem "unspezifischen" Training angefangen habe und mal einen 10-KM-Wettkampf gelaufen bin, ist 2013 nun meine erste "richtige" Saison. Ich hatte es schon einmal an anderer Stelle geschrieben, ich bin ehemalige Leistungsschwimmerin und demnach auch mit "wenig" Training eine der ersten aus dem Wasser. Aber leider, oder zum Glück für viele andere, ist die Schwimmdistanz im Vergleich zum Rest sehr unterdurchschnittlich ausgeprägt. Nun ja. Ich erhoffe mir hier wichtige Tipps und einfach einen Austausch mit schon "erfahreren" Sportlern und vor allem Trainingsplanexperten, da ich eher eine Planerin bin, als es einfach auf mich zukommen zu lassen.

Folgende Wettkämpfe stehen nun also an:
- Halbmarathon 08.06 Ziel 1:55
- Sprintdistanz zum Antesten und Abläufe probieren 12.5. und 21.7
- Olympische Distanz 01.09. Ziel Sub 2:30 (22:00 - 1:10 - 55:00)

Aktuell sieht mein Training bis zum HM wie folgt aus:
3mal Laufen (langer Lauf, Intervall, Lauf ABC)
3mal Schwimmen (zweimal Schnelligkeit/Kraft, einmal Ausdauer)
1-2mal Stabi/Kraft nach dem Lauf jeweils

Nun stellen sich mir zwei wichtige Fragen, die mich schon seit längerem Beschäftigen:
- Wie integriere ich nun ab Ende März das Radtraining in diese 6-8 Einheiten?
- Wie soll mein Lauftraining nach dem Halbmarathon aussehen? 3mal die Woche sollten es schon sein, nur wahrscheinlich mehr Intervalle?!

Ihr würdet mir sehr helfen, wenn Ihr die Planung, etc. einfach mal beleuchtet und mir mit Ratschlägen zur Seite steht.

Herzlichen Dank dafür und Sonnige Grüße!

Ich wuerde einmal Schwimmtraining und einmal Kraft rausnehmen. Eine kurze intensive Einheit in der Woche (30-40 km all out/EB) und eine lange Einheit am Wochenende radeln (50km+). Dreimal laufen wuerde ich beibehalten, wenn Du das vertraegst und wenn man sich Deine Zielzeiten anschaut, musst Du wohl am meisten an der Baustelle arbeiten. Wenn Du ne 22 schwimmen kannst, hast Du wohl schon nen anstaendigen Schwimmhintergrund, und mach nur harte Sachen, fuer 1500 braucht man als Schwimmerin keine Ausdauer nur Power. Fuer Deine Zielzeit auf der OD hast Du nur 3 min fuers Wechseln eingerechnet, oder hab ich mich verzaehlt? Ich hab keine Ahnung, ob Du das regelmaessig mit Jan Frodeno uebst, aber ich wuerde das alleine fuer T2 einrechnen und vielleicht nochmal 5 min fuer T1. Macht ne Sub 2:35, auch schon ziemlich gut fuers erste Jahr. Ein 34er Schnitt auf dem Rad ist fuer ne Frau (da koennt Ihr mir Sexismus vorwerfen, aber 40k TT auf dem Rad ist ne Kraftsache, das koennen Maenner meist eher) auch schon ne Ansage. Ist die Strecke denn flach? Ich haette fuer mich keine Zielzeiten im Tri vorgegeben sondern nur fuer den HM. Das ist einfacher plan- und vorhersehbar. Aber jeder Jeck ist anders.