[Klugschnacker]

Zitat von Markus

und wie macht man das? Bin in etwa der gleichen Lage wie Majo, nur etwas mehr Tri-Hintergrund aber seit 3 Monaten trainingsfrei -
Konkret: steigt man etwa indie x-athlon Pläne jetzt in Prep ein oder mit Base?

Zitat von Majo

Genau das würde mich auch interessieren, da die Pläne ja schon im November gastartet sind und ich erst jetzt Zeit habe, mir somit Grundlage fehlt.

Du kannst mit BASE 1 in die Pläne einsteigen, solltest aber in den ersten Wochen besonders darauf achten, nicht zu viel zu trainieren. Das gilt vor allem für's Laufen. Also im Zweifel eine Laufeinheit abkürzen oder weglassen. Es ist noch genug Zeit bis Roth, Du kannst also allmählich und dosiert die Umfänge steigern.

Wenn Du ein Anfänger auf den ganz langen Strecken bist, solltest Du eventuell die Phase BUILD 1 weglassen und stattdessen BASE 3 wiederholen. Das bedeutet weniger Tempo und dafür mehr Ausdauertraining. So sähe das aus:

Januar: PREP (Gewöhnung)
Februar: BASE 1 (Ausdauer)
März: BASE 2 (Ausdauer)
April: BASE 3 (Ausdauer)
Mai: BASE 3 (Ausdauer)
Juni: Build 1 + PEAK (Kraftausdauer, Ausdauer)

Grüße,
Klugschnacker