[bashar]

In 10 Tagen steht meine erste erste Langdistanz an und ich bräuchte mal ein paar Tipps zur Renneinteilung und insbesondere zum Verpflegungsplan. Zielzeit dürfte konservativ geschätzt bei 12,5 Stunden liegen. Hauptziel ist allerdings den Marathon durchlaufen zu können. Schwimmtaktik ist klar beim Radfahren ehr zurückhaltende Fahrweise 1,5-2 Km unter den langen Trainingsausfahrten und beim Marathon einen 6 Minuten Schnitt für die ersten 10 Km (Erfahrungsgemäß werde ich dann automatisch noch etwas schneller). Trainingsschnitt (Radfahren Lange Einheiten 28-30 Km, Laufen Marathonzeit im April (locker gelaufen 3:49)

Trainingskilometer in 2011 bisher 1000 Km laufen, 5000 km Rad und 75 Km schwimmen.

Da es meine erste Langdistanz ist, möchte ich das Rennen bewusst locker angehen und gebe dann lieber die letzten Körner beim laufen ab (falls ich noch welche habe

Verpflegung:

geplant habe ich jede halbe Stunde beim Radfahren einen halben Powerbarriegel und 2-3 Bananen für die Radstrecke. evtl. noch ein Brötchen oder ein paar Salzkeckse um nicht nur Süßkram zu haben. Bei Marathon werden es dann wohl die gewohnte 5 Gels werden. Ansoonsten nach Bedarf.

Danke für euer Feedback