- Schwimmen 20 Minuten vor Start ein Gel
- Rad: 1 -2 Riegel (den ersten nach ca 10 km), 2-3 Gels, halbe Banane, 2 Flaschen Iso/Wasser, Salztabletten
- Lauf: 3 Gels 2/8/14 km
Die Aussagen über die MD muss an sich keinen Kopp machen finde ich persönlich etwas fahrlässig, besonders gegenüber einem Anfänger.