[Klugschnacker]

Hallo Mafalda,

unmittelbare Auswirkung auf die Form haben die letzten 10 Wochen vor dem Wettkampf. Es ist entscheidend, in dieser Phase (BUILD und PEAK), hart und konsequent zu trainieren. Wenn Du schon jetzt mit diszipliniertem Training anfängst, hast Du vielleicht in dieser entscheidenden Phase keine Lust mehr und mit Motivationsproblemen zu kämpfen – da wärest Du nicht die Einzige. Zwei Tipps von mir:

1. In der BUILD-Phase erarbeitet sich der Körper ein hohes Leistungsniveau. Dazu nimmt er die athletischen Einzelfähigkeiten wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Technik und webt aus diesen Fäden den Teppich Deiner Form. Eine gute Form besteht darin, alle diese Einzelfähigkeiten gleichzeitig abrufen zu können (z.B. kraftvoll und ausdauernd mit guter Technik Rad zu fahren). Je besser und gleichmäßiger diese Einzelfähigkeiten zu Beginn der BUILD-Phase ausgebildet sind, um so erfolgreicher wird der integrative Prozess der BUILD-Phase verlaufen.
Wenn Du früh mit dem Training anfängst, hast Du die Möglichkeit, vor dem unabdingbaren Ausdauertraining, das später die dominierende Rolle im Training einnehmen wird, an Kraft, Technik und auch Schnelligkeit zu arbeiten. Schwimmbad, Kraftraum, MTB, Spinning, Trailrunning etc. sind die Stichworte bis zum Dezember. Wichtig sind auch die Indoor-Kraftübungen von Dirk Lahn (Teil 1 | Teil 2).

2. Meide bis zum Winter Trainingsformen, die in der BASE-Phase den Großteil des Trainings ausmachen. Denn sonst verlierst Du leicht die Lust, wenn es im Frühjahr drauf ankommt.

Ich würde Dir daher raten, die BASE-Blöcke nicht vor der geplanten Zeit anzufangen. Stattdessen solltest Du die PREP-Inhalte wiederholen (Belastung kontinuierlich steigern).

Grüße,
Arne