[macro-matz]

Hallole,
ich habe nun viel über die 3 Einsteigerpläne gelesen, von 0 auf 500m u.s.w. Was mir fehlt ist aber eine Empfehlung für den Aufbau und die Mischung der 3 Disziplinen, da tue ich mich nun sehr schwer wie viel Regeneration man als Einsteiger braucht.

D.h. ich würde gerne Rad, Schwimm und Lauf mischen um so einigermassen gleichmäßig weiter zu kommen. Oder sollte man erst Mal eine Disziplin können, und dann mit der 2ten und dann 3ten beginnen?

Ich bin 43, 180cm, 82Kg und untrainiert.
Habe eine Hantelbank und Gewichte zu Hause und eine Radrolle.
Stand: 5Km in 40min. 20Km in 55Min. in 25m Bahnen 500m möglich.


Ein Vorschlag um alle 3 Einsteigerziele gemeinsam zu erreichen
stelle ich mir so vor:

Mo: 30 Min Laufen, 30 Min allg. Kraftübungen
Di: Pause
Mi: 30 Min Laufen, 30 Min Rad
Do: Pause
Fr: 30 Min Laufen, 30 Min allg. Kraftübungen
Sa: Pause
So: Schwimmen (wenn möglich) sonst Kraftübung

Vielen Dank.
Matthias