[flachy]

Aloha Athleten,

Ich habe eben nach dem Training beim Verputzen einer Valentins-Torte parallel in einer Ernährungs-Präsentation geblättert, die wir im Team nach einer Online-Diskussion mit einer Beraterin zugesendet bekommen haben.
Was für ein GROSSER Fehler von mir!!!
Auf den gut 50 Seiten geht es neben sportgerechter Ernährung bis hin zur Verpflegung im Training &Rennen.
So wird von ihr zum Beispiel empfohlen, selbst bei aerober 3h Ausfahrten 60-90 g/KH je Stunde zuzuführen und sogar bis 120 g/h zu testen.
Da ist dann nüscht mehr mit meinen 3 Stück Streuselkuchen nach der Radrunde…

Morgen steht mein vorerst letzter Tag Rad&Swim im heimischen Frühlings-Camp an.
Da werde ich gleich mal noch etwas mehr Energie einpacken als die letzten Tage.
Ein Riegel zu Beginn (ich starte nüchtern), dann jede Stunde mindestens ein Gel mit 40 g KH und nach dem Swim einen Eiweissriegel direkt beim Weg aus dem Bad zum Parkplatz.
Mal gut, dass ich letztens etwas großzügiger bei der Order geplant hatte.
Könnte jetzt nur sein, dass mein Jahresvorrat bereits zu Ostern aufgebraucht sein wird.
Und ich bin ja mal gespannt, was mein Körper morgen sagt, wenn ich ohne Zwischenstopp mit dem Auto beim Bäcker vorbei fahre…

Auch spannend die Empfehlung: Im Rennen selber sollten es beim finalen Marathon 80 g/KH/h sein - also zwei komplette Gels, die auch nach 7, 8 Rennstunden innerhalb von 60 Minuten komplett rein und vor allem drinnen bleiben müssen.
Also müßte man bereits nach 15 Minuten/3 Kilometern das erste Gel nehmen und ab dann alle 30 Minuten oder eher kürzere Abstände, da selten die kompletten 40 g KH je Gel beim Laufen unversehrt in den Mund gelangen, um energetische fit zu bleiben.
Das wird auf jeden Fall eine echte Herfausforderung…

Don‘t stop Training!