[Harm]

Zitat von LisaH

Die 220 und 180 passen für mich nicht zusammen.

Denk doch einfach an die Faustformel 220 - Lebensalter!
Im Ernst, SabineG hat genau recht, wenn er mehr läuft wird der Puls schon runter gehen und die Zeiten schneller.
Er soll sich mal den Thread von FMMT anschauen. Der macht doch genau vor, wie man in verschiedenen Tempi und Distranzen zu trainieren hat!