[premumski]

Zitat von Necon

Muss ja nicht immer eine Kettlebell sein kann auch eine Kurzhantel sein, die bewegt sich zwar anders führt aber zum gleichen Ziel.
Für mich widersprechen sich beim Training der Rotatoren die Aussagen stark, schnell und effizient aber ziemlich.
Was ist das Ziel des Rotatoren Trainings? Für mich wäre das Ziel gute inter- und intramuskuläre Koordination. Stark und schnell will ich die Muskulatur außen rum trainieren, Deltoideus, Trapezius, Lat und den Brustmuskel, das werde ich aber mit dem Teraband nicht erreichen.

Wenn du eine Kurzhantel nimmst, dann hast du aber einen deutlich geringeren Effekt bei der Bottom up, da der Schwerpunkt jetzt in der Hand und nicht mehr über der Hand liegt. Wenn ich mit einer Kettlebell raus habe wie der Bottom-Up Carry funktioniert, dann muss ich irgendwann Stunden durch die Gegend laufen, um noch ein Training zu erziehlen. Ähnliches bei der Bottom-Up, wenn ich 10 mal 12kg schaffe, wird einmal 16kg trotzdem extrem schwer, da der Sprung viel zu groß ist. Grundlegend sollte man bei einem Assistenstraining möglichst wenig Zeit dafür benötigen und trotzdem einen Trainingsreiz setzten. Da meine ich mit schnell, effizient und stark. Natürlich ist ein Seilzug das Beste, da man sich damit am schnellsten und einfachstem steigern kann. Aber mit ein zwei richtigen Fitnessbändern, einer verstellbaren Kurzhantel, geht dies auch. Und man benötigt eigentlich vlt so 2x15min in der Woche. Natürlich wäre ein Latzugturm, ein Ruderturm, eine Langhantel, ein paar Kurzhantel, ein Kabelzug und noch ein Butterflyreverse das Optimum, um alles aus der Schwimmmuskulatur heraus zu holen, das dauert dann aber auch mehr als 2x15min und ist wahrscheinlich bei vielen hier auch viel zu viel des guten