Solche langen Läufe zu Beginn einfach wirklich auch locker laufen. Danach bestenfalls zwei Tage kein Lauftraining, sondern eher aufs Rad oder ins Wasser.
Dein Körper sendet dir schon Signale, wenns ihm zuviel ist. Einfach darauf hören und pausieren, wenn nötig. Falls es dir aber an den Folgetagen nach den 20km gut ging, dann kannst du bestimmt so weitermachen. Meiner Meinung nach ist das mit Normalgewicht einfacher zu verarbeiten/regenieren als mit erhöhtem Gewicht. Spreche da auch aus eigener Erfahrung. Mit gut 20kg mehr auf den Rippen war ich nach 20km platt. Heute könnte ich am Folgetag die Laufschuhe wieder schnüren
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