mauna_kea

ja
20 sekunden maxbelastung, 10 sek. pause das ganze 8 mal.

geht am besten beim laufen (bergauf mit hoher schrittfrequenz) und radeln ( 200-240 watt mit hoher frequenz)

hier ein hübsches video:

http://www.youtube.com/watch?v=TLyRo...f0112bd870f0bd

geht aber auch mit anderen Übungen:
http://www.youtube.com/watch?v=GjneEuE4qC4
(die sprünge auf kisten sind geil)

und so müßt ihr anschliessend aussehen:
http://www.crossfitendurance.com/upl...ge/seth(1).jpg

alles andere ist wandern.
viel spaß