Gestaltung Trainingswoche - langer Lauf
 

Hi,
benötige ein paar Gedanken von Euch, an welchem Tag der lange Lauf sinnvoll ist.

Möchte gerne das Intervalltraining (Laufen) dieses Jahr am Donnerstag machen. Wegen Vereinstraining ist dieser Tag gesetzt.
Könnte jetzt am Dienstag, Mittwoch bzw Freitag schwimmen. Zwei Traingstage sind hier gesetzt. Der Freitag sollte für Schwimmen gut sein, wegen der Radfahrten am Samstag und Sonntag mit Koppeleinheiten, wie auch wegen des Intervalltrainings am Donnerstag.

Nach dem Wochenende, am Montag den langen Lauf zu machen, finde ich nicht sehr sinnvoll.

Die letzten Jahre habe ich immer eine schnellere Laufeinheit am Dienstag und je nach Körpergefühl/ Müdigkeit den langen Lauf am Mittwoch oder Donnerstag gemacht.

Demnach kommt entweder Dienstag oder Mittwoch für den Lauf in Betracht.

Was meint ihr? Was würdet Ihr machen?

Lg

Ich gehöre hier zwar nicht zu den Trainingsexpertan aber du beantwortest dir doch deine Frage fast von selbst.

Montag schätze ich mal, dass du Ruhetag hast. Dir bleiben wie du selbst schreibst nur Dienstag und Mittwoch. Ich würde da ganz klar Dienstag wählen. Je nachdem wann du den Lauf zeitlich unterbringst würde ich abends noch ne ruhige Runde Schwimmen. Fällt das weg dann bleibt dir noch der Mittwoch fürs Schwimmen und evtl. ne kleine Radeinheit. Mittowch langen Lauf und Donnerstag Intervalle wären mir zu Fett. Umgekehrt könnte mans vielleicht machen das macht den langen Lauf "interessanter" :Cheese:.

Wenn nur Dienstag oder Mittwoch zur Auswahl stehen, dann ganz klar Dienstag. Dann bleibt zumindest noch ein Tag zum erholen, bevor es mit den Intervallen weiter geht. Für den Mittwoch würde ich eine Schwimmeinheit empfehlen. Das hilft immer bei der Regeneration.

Welche Ziele hast du? Wieviel Zeit hast du unter der Woche?

Und was verstehst du unter langen Lauf?

Hi,
Ironman Frankfurt als Ziel, und der lange Lauf geht bei mir bis zu 2,5 Std.

Gruß

Ah Okay also wirklich langer Lauf. Brauchst du jede Woche einen langen Lauf?
Ich habe noch keine LD bestritten, aber reichen nicht 4-6 lange Läufe im Vorfeld und der Rest wird über lange Koppeleinheiten gemacht.

Ich würde eher überlegen ob es die Intervalle jede Woche braucht.... (und wenn ja in welcher Form)

Mit 4-6 wirklich langen Läufen würde ich mich persönlich nicht auf die LD begeben, bin aber auch nicht gerade mit einer grossen Resistenz gegen den Muskulären Stress beim Langstreckenlauf gesegnet. Nach 10-15 langen Läufen im Wochentakt komme ich so weit dass es bis 30km nirgends wehtut, was dann auch im Wettkampf meist ähnlich ist....
Könnte ich einfach 40km aus dem Nichts heraus laufen ohne Schmerzen würde ich mir natürlich auch ein paar lange Läufe sparen und die Zeit ins Tempo investieren.

Falls du auch zu der Läufergruppe gehörst, die sich die langen Distanzen jedes Jahr erarbeiten müssen, dann wäre mein (auf eigenen Erfahrungswerten basierender) Ratschlag folgender:

Mit der Zeit könntest du die Intervalle durch eine Art der Tempoarbeit ersetzen, die näher am Renntempo liegt, z.B. durch Steigerungslauf am Ende einer Koppeleinheit oder sehr langsam gelaufene 800er mit 200m Trabpause (30-45s/km schneller als angestrebtes IM Renntempo)