Zitat von Triphil (Beitrag 1313412)

Achtet ihr darauf beim Laufen auch auf die 1g KH pro Körpergewicht zu kommen oder nehmt ihr weniger auf? Schleppt ihr selbst was mit (Maltoaimsfraktion)oder werft ihr euch das ins Gesicht was da ist?

Zitat von mrtomo (Beitrag 1313438)

Moin.
Ich habe meinen exakten Plan noch nicht erstellt.
Ich fahre auf dem Rad mit einer Gel-Wasser Mischung. Auf meine geplanten 5 Stunden Radfahren in Roth werde ich circa 10-12 Gels nehmen (33g Carbs/Gel).
Als Gel nehme ich von High 5 das Himbeere Plus Koffein.

Beim Laufen bin ich damit bisher auch gut unterwegs gewesen. Bei meiner Trainingsmitteldistanz habe ich 1 Gel circa 20 Minuten vor dem Wechsel 2 genommen. Dann bei KM 13 habe ich nochmal ein ganzes Gel rein gehauen. Mein Schnitt war bei knapp 4 min/k.
In Roth werde ich wahrscheinlich an den Stationen Wasser nehmen und dann eventuell alle 2-3 Stationen 5-7km ein Gel. Wobei ich da einfach nehme was dort ist. 2 Notfallgels habe ich im Einteiler dabei und sonst die Squeezy Cola Gels an der Strecke. Geplanter Schnitt ist um die 4.30/k.

VG
Tom

Zitat von sandmen (Beitrag 1313462)

Da ab der Aufnahme von 480 mg Koffein durch Energy Drinks schon über Todesfälle berichtet wurde, würde ich mir eventuell noch über die Höchst-Aufnahmemenge von Koffein Gedanken machen. Es verteilt sich zwar über den ganzen Tag, hinzu kommt aber noch die sportliche Belastung. Ich bin zwar kein Arzt, würde aber 400 mg nicht überschreiten.

Zitat von Acula (Beitrag 1313468)

400 mg gelten als unproblematisch für eine tägliche Zufuhr. Im Wettkampf sind mehr aber gesundheitlich eigentlich nicht bedenklich, solange es sich im Rahmen hält. Wissenschaftlicher Stand für eine optimale Versorgung sind ja schließlich aktuell 3-6 mg/kg KG 1h vor dem WK und im WK alle 150 Minuten erneut 3 mg/kg KG. Je nach Körpergewicht bist du da deutlich über 400 mg/Tag. Die Verträglichkeit sollte man natürlich auch vorher testen und wenn Probleme mit Koffein hat wie Unruhe, Herzrasen o.a. sollte man aber überlegen davon ab zusehen.