Welche und wie viele Kohlehydrat-Gels bei Langdistanz?
 

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Ich würde ausprobieren ob du die auf dem WK gereichten Gel´s verträgst , wenn nicht mußt du dich natürlich selbst verpflegen .

Ich nehme auf der MD etwa 50-60g KH pro Stunde auf und fahre damit ganz gut , mische mir die Gels aber schon zu Hause in einer Flasche mit Wasser verdünnt an dann muß ich mich auf dem Rad nicht mit den kleinen Beuteln abkämpfen.

auf der LD kann es vielleicht auch weniger sein weil man sich ja normal eher im Bereich der Fettverbrennung bewegt aber auf der LD hab ich noch keine Erfahrung. Ich hab es im Training mehrfach Ausprobiert was die ideale Menge für mich ist, würde ich an deiner Stelle auch machen denn nicht das du nachher Magen/Darm Probleme bekommst weil dein Körper die Menge nicht verarbeiten kann.

Wenn du noch wettkampfspezifische Einheiten geplant hast, dann die geplante Verpflegung + Menge UNBEDINGT ausprobieren!

Im Archiv gibt es ein paar super Filme dazu ...

Ich habe bis jetzt auf der LD 75g/St KH als Gels zu mir genommen (3 Powerbargels/St) und habe dieses Jähr im Training und auf der MD 100g/St zu mir genommen, was gut ging. Bei meiner nächsten LD werde ich jetzt auch 100 g/St zu mir nehmen. Ich wiege allerdings 84 kg.

@allesandrogato:
Bedenke, dass es bei der LD für einen großen Teil darum geht, zu wieviel KH-Einnahme man imstande ist. Deshalb sollte man rausfinden, was für Einen da Maximum ist. In deinem Fall kannst du das nicht mehr, weil der IM schon bald ist. Aber ich sage dir: 2 Gels/St ist wenig. Ich garantiere aber auch nicht, dass du mehr verträgst. Wie gesagt, das muss man im Training und Testwettkämpfen herausfinden.

Viel Erfolg bei deiner LD!

Ein kleiner Blick auf die Inhaltsstoffe wird die verraten, dass pro Packung garantier weniger Kh als Inhalt sind (Powerbar zB 41gr ~ 25gr KH)

Auf der LD gilt es die KH-Aufnahme auf dem Rad zu maximieren, d.h.wenn möglich an die 100g/h ranzukommen. Auf dem Rad verträgt der Magen noch eher was als beim Laufen. Für einen schnellen Lauf ist die gute Ernährung auf dem Rad das A+O.

Stimmt, ich aber sage immer:

Verlasse dich NIEMALS auf den Veranstalter.

Ich hatte da schon böse Erlebnisse.