1. Marathon in 4 Wochen
 

Am 25.10. möchte ich den ersten Marathon laufen. Zielzeit: knapp unter 4 Stunden.
Im Frühjahr bin ich einen HM in 1:35 gelaufen, es hat dann aber an Grundlagenausdauer gefehlt und bei der MD in Wiesbaden brauchte ich 2:13 zum laufen.
Deshalb dachte ich daran, in den nächsten drei Wochen 3 mal 20 bis 30 km zu laufen + eine Radeinheit über 2h (s..u.). Ist das sinnvoll oder ist der Laufumfang zu hoch und kontraproduktiv?

Lauf:
Dienstag 25 km / 2:30 h
Freitag 20 km / 2:00 h
Sonntag 30 km / 3:00 h
Rad:
Mi. oder Do. 2:00 h

kommt natürlich drauf an, wieviel du sonst läufst, aber der umfang scheint mir auch gemessen an deinem leistungsstand zu hoch.

Mahlzeit.

Deine Zeiten passen nicht so richtig. mit einem 1:35 HM denke ich, dass maximal 3:30 drin sein sollten. (das wäre der 2. in 1:55)

Was bist du denn bis jetzt gelaufen? Viel Ausdauer wirst du nicht mehr drauf bekommen in 4 Wochen (inkl. Regeneration vor WK)

Variiere ein bisschen mehr. Ein Langer Lauf (aber nicht viiiel länger als der letzte bisher) einmal was flotteres und 2 mal dauerlauf je nachdem wie du dich fühlst.

Und (bis auf den langen Lauf) eher oft und nicht so oft so lang (5-6x die Woche ist besser als 3mal)

my2c, André

3:59 würden mir ja reichen.
bisher: Sept. 45 Km / Aug 103 Km.
Die Monate zuvor zwischen 50 und 150 Km.
Hab nicht sehr strukturiert trainiert, deshalb auch der Mangel an GA.

viel zu lang...viel zu hoch.....
auch die abstände der langen trainings viiiiiiiiel zu kurz.
eigentlich ideal, um in ein uebertraining zu kommen und am
marathon dann so richtig "flach" zu sein.
grundlagenmässig...kannst du nicht mehr sooo viel machen....
für 4 wochen.....
würde 1. nicht über 2 stunden gehen und 2. bis am 25.10 max
3 solche machen - dazwischen auch mal kürzere/schnellere dinger - intervalle etc.....
auch passt die 1.35 HM-zeit nicht zu einem sub4-stunden mara....
eher sollten 3.5 stunden möglich sein.
hast dich in wiesbaden bei velo abgeschossen, darum über 2 stunden fuer nen HM......

Das sind Monatsumfänge? Na denn, viel Spass beim Marathon!

..falls du es bei deiner geplanten Steigerung auf 80km/Woche überhaupt verletzungsfrei an die Startlinie schaffst.

Du weißt doch nicht erst seit gestern, dass du einen Marathon laufen wirst? Warum trainierst du nicht dafür?

Da Du aber nur auf ankommen laufen willst (mehr ist ein 3:59er Ziel bei ner 1:35er HM-Zeit ja nicht), konzentriere dich auf die Kerneinheiten:

Laufe in den nächsten 3 Wochen 2 mal einen 30km+ - Lauf und ansonsten eher vorsicht, was die Umfänge angeht. Ein TDL pro Woche schadet auch nicht.

Ingo

Meine Kondition reicht für ca. 2 Stunden im guten Tempo, danach gehts bergab. Deshalb überlege ich gerade, was sich an der GA noch machen lässt.
3,5 Stunden versuch ich besser nächstes Jahr, sub 4 reicht mir für der ersten Versuch. Was haltet ihr von folgendem Wochenplan:
2 mal ca. 15 Km
1 mal länger, 20-25 km?

Ich hab nur nach Lust und Laune trainiert, der 70.3 war das eigentliche Ziel.
Nächstes werde ich das Ganze planvoller angehen (hoffentlich ohne den Spaß zu verlieren)- hab mir die Triathlon-Bibel schon besorgt.