Post your Nutrition - Frühstück und Zwischendurch
 

Ich grüße euch,

der ein oder andere Triathlet interessiert sich ja dafür, was Mitstreiter frühstücken, wie sie ihren Tag starten, welche Getränke morgens genommen werden und welche Zwischendurchmahlzeiten es an Trainingstagen gibt. Gerade dann, wenn man mal drei Einheiten am Tag hat, kommt ja einiges an Energiebedarf zusammen.

Daher einfach mal den Thread zum Posten von Frühstücksroutinen und Ideen, um vielleicht von dem ein oder anderen Triathleten was abzuschauen und sich den Morgen zu versüßen.

Bei mir gibt es morgens:

Kaffee
151g Bauck Hof Proteinmüsli (Kohlenhydrat und Eiweißquelle)
45g Heidelbeeren
Mandeldrink
Himbeeren
Flavn Tasty

ca. 2 1/2 Minuten in die Mikrowelle und dann genießen. Sind ca. 670 kcal.

151 g :Cheese: ist nicht dein Ernst oder?

Ich quetsche mir Körner beliebig zusammengestellt aber überwiegend Hafer, heißes Wasser drüber, Mandelmus reinrühren, Nüsse (meistens) Walnüsse hinzu. Obst rein (zur Zeit Kaki, oft auch Heidelbeeren) und Joghurt drüber. Alles frei Schnauze. Das ist mein gesunder Start in den Tag, danach lässts nach. Am Wochenende gibts aber auch Brötchen vom Bäcker.
Trinken tu ich zu jeder Tageszeit Mineralwasser, einfach weils schmeckt.

Bei mir gibt es selbstgemachtes Müsli aus Haferflocken, Studentenfutter und sonstigen Nüssen. Was so gerade rumliegt. Dazu Sojajoghurt, etwas rote Grütze und frisches Obst (Apfel, Banane, Mandarine, Kiwi je nach Verfügbarkeit).
An Tagen mit Nüchterneinheit gibt es vorab einen Eiweißshake.

Dazu Wasser und einen Cappucino.

Bei mir gibt’s eine Banane und nen Tee :)

Kaffe. Aber keine Zigarette dazu.

BananenPampe
 

Lecker :Cheese:

Ski heil aus dem Winterparadies im Osten.
Seit der Winterzeit gibt’s gleich Früh volle Lotte Powerfood, eine schöne 200 g Tüte Pulsnitzer Lebkuchenspitzen mit Fruchtfüllung, aber (noch) nicht die Special Edition mit Eierlikör und dazu vorausschauend gleich einen Humpen heißen Goldmännchen-Tee Kamille gegen Bauchweh aus dem Holzland, mehr geht nach dem Run morgens noch nicht rein und der Strietzelmarkt vorm Haus macht für die erste Thüringer Bratwurst des Tages ab Donnerstag auch erst ab 10 Uhr auf.

Was man als Ausdauersportler und dem aktuellen Kaffee Hype eventuell mit berücksichtigen sollte ist, dass Kaffee zur Mahlzeit die Eisenaufnahme deutlich verschlechtert. Hier sollte man wohl optimalerweise ein Fenster von ca. 1h nach der Mahlzeit einhalten. Habe es mir daher angewöhnt den ersten Espresso/Kaffee dann erst deutlich nach dem Frühstück zu mir zu nehmen. Ausnahmen bestätigen die Regel.