Das ist eigentlich ähnlich wie bei jedem anderen Lauf auch . Es kommt immer darauf an wie dafür trainiert wurde und wie der Lauf nachher ausbelastet wird.
Ich konnte bereits 4 tage danach wieder ein normals Lauftraining aufnehmen.
Manch 10er, ja selbst mancher Trainingslauf hat mehr reingehauen.

Generell gilt natürlich, je länger der Lauf , je länger die Regeneration.

Tja erst kommt es anders, zweitens als man denkt....
Kann leider nicht von meinen Erfahrungen sprechen. Habe mich in der Vorbereitung zum Züri-Mara verletzt und nahm danach sicherheitshalber nicht teil. MD lief und seither auch weitere Läufe. Stecke nun erneut in der Vorbereitung zum Lausanne Marathon. Also klassischer Herbstmarathon. Training läuft. Habe beim gestrigen Testwettkampf neue PB gelaufen (HM mit echten 21.1 in 1:28).

Hast Du den 70.3 in Sub5 gepackt?

Wünsche Dir eine gute - und verletzungsfreie - Vorbereitung für Lausanne. Glückwunsch zur neuen Halbmarathon PB.

Stecke selbst gerade in der Vorbereitung für den Frankfurt Marathon - das ist schon hart.

Leider nein. War froh überhaupt am Start zu stehen. Hatte einen üblen Infekt kurz davor erwischt. 5.14 mit angezogener Handbremse (v.a Bike)... wäre aber auch nicht viel mehr gegangen.... Nächstes Jahr neuer Anlauf��

Danke für die Glückwünsche und ebenfalls gute und vor allem verletzungsfreie Vorbereitung zum Mara.��

Thema ist zwar schon etwas älter, aber trifft genau mein Problem.

Habe am 28.04. vor in Hamburg meinen ersten Marathon zu laufen, und suche verzweifelt nach einem Trainingsplan, der zum einen die Zielstellung "Sub4" berücksichtigt, aber auch die Vorbereitung auf Triathlonsaison nicht vernachlässigt.

Möchte 4 Wochen nach dem Marathon eine OD und wiederum 4 Wochen später eine MD bestreiten.

Einen Marathontrainingsplan zu nehmen, und dann ein paar Rad- und Schwimmeinheiten einzustreuen scheint mir etwas unstrukturiert zu sein. Mir fehlt da auch einfach die Erfahrung, was Saisonplanung / Saisónaufbau etc. angeht.

Kann ich z.B. die kurzen lockeren Laufeinheiten, durch Radeinheiten ersetzen oder macht das überhaupt keinen Sinn ?

Bei Trainingpeaks hab ich auch schon nach einem passenden Plan gesucht, bin aber auch nicht fündig geworden :confused: .

Stehe im Moment ehrlich gesagt etwas ratlos da, will das aber auf jeden Fall unbedingt durchziehen.

Hab auch einen Marathon im April, die MD ist aber erst Ende Juli. Den Marathon würde ich gerne sub 3:30 laufen und mache es momentan so, dass der Fokus auf Laufen liegt mit vier bis fünf Einheiten pro Woche. Da ist ein langer Lauf dabei, der stetig bis auf 32-35 km ausgebaut wird, was Schnelleres wie ein Tempodauerlauf und zwei bis drei langsame Läufe um die Wochenkilometer in die Beine zu bekommen. Im Pool bin ich zwei bis drei Mal pro Woche und Rad momentan nur maximal eine Einheit. Ab Neujahr wird sich das Ganze wieder ein bisschen verschieben und ich werde die zwei Schlüsseleinheiten langer Lauf und Tempodauerlauf (oder sowas wie 3km Intervalle) beibehalten und noch einen unterstützenden Lauf, dafür Rad wieder mehr forcieren.

Die reinen Läufer werden wahrscheinlich die Hände überm Kopf zusammenschlagen, weil der lange Lauf dann ca. die Hälfe meiner geplanten 60-70 Wochenkilometer ausmacht und der Anteil eher bei 30% sein sollte, aber für uns Triathleten ist das durch die Rad- und Schwimmeinheiten wohl ok. Ich bin übrigens absolut unerfahren und hab mir das jetzt mal so zurechtgelegt, ob ich damit Erfolg habe wird sich erst nächstes Jahr zeigen ;)

Wie ambitioniert ist sub4 denn für dich?

Ich kann nicht einschätzen wie ambitioniert das ist. Ist wie gesagt mein erster Marathon. Aus meiner Sicht sollte es aber machbar sein.

Hab

eine 10km Zeit von 48min
eine OD in 2:33
eine MD (2/80/20) mit 4:53

stehen.

Vielleicht wäre es auch ein Ansatz, einfach den Trainingsplan für eine LD herzunehmen, die Laufeiheiten komplett zu machen und beim Schwimmen und Radfahren entsprechnend abzuspecken.

Der LD-Plan führt Dich in bis zu 8 Monaten Vorbereitung zu einem GA1-Marathon, ... zwar mit langen Läufen, maximal (edit) 2:30 Stunden, verteilt über einen recht langen Zeitraum.... das wäre eigentlich suboptimal für einen Solo-Marathon. Wobei die Ruhewochen natürlich toll sind.


Schnapp' Dir lieber einen 12 oder 16 wöchigen Marathon-Vorbereitungsplan für Dein Zeitziel, also einen richtigen Laufplan, sei es aus dem Steffny-Laufbuch oder z.b. von Marathonaustria.at ....

und kombiniere dann den "Mitteldistanz für Einsteiger"-Plan hier ausm Forum dazu....
(excel plan ist am Ende der Seite http://www.triathlon-szene.de/index....71&Item id=70 )
oder die Endphase eines anderen Plan, der Dir gut gefällt.

Da ist dann in den Wochen nach Deinem Marathon noch fein viel koppeln aufm Plan -
schwimmen machste eh für den Ausgleich und den Rücken...
und dann könnte das schon passen.
:Huhu: