Der Gedanke, dass die Krämpfe bei dir von für die individuelle Form zu hoher Belastung kommen, ist dir auch schon gekommen?

Eigentlich ist das die häufigste Ursache von Krämpfen (und ich habe selber eine Zeit lang in mehreren Wettkämpfen mit Krämpfen zu tun gehabt, weiß also wovon ich rede).

Für den Fall von krassen Ernährungsfehlern während des Wettkampfes und zur eigenen Beruhigung zwei oder drei Salztabletten im Verpflegungstäschchen beim Radfahren mitzuführen ist vermutlich nicht verkehrt und habe ich früher auch gemacht, aber besser ist es, keine krassen Ernährungsfehler während des Wettkampfes zu begehen und so, wie es der Captain oben empfohlen hat, regelmäßig und kontinuierlich Natrium über das genutzte Sportgetränk in niedriger Konzentration zuzuführen.

Wenn das magensaftresistente Kapseln sind, die da auf deinem Bild zu sehen ist (danach schaut es aus), also Kapseln, die sich erst im Dünndarm auflösen, dann kann es sein, dass das damit zugeführte Salz während einer Langdistanz überhaupt nie die Blutbahn erreicht, denn die Magenentleerung während intensiver Belastung ist kaum vorhersagbar und es kann sein (v.a. bei Hitze), dass feste Nahrung, die du beim Radfahren gegessen (oder runtergewürgt) hast, dreieinhalb Stunden später im ziel immer noch im Magen liegen, weil der beim Laufen seine Arbeit weitgehend eingestellt hat.

Die kapseln sind nicht magensaftresistent, hab ich gerade nachgelesen, aber danke für den Hinweis, an so was denkt man natürlich nicht.
Von groben Ernährungsfehlern gehe ich nicht aus, da ich eigentlich genug Kh und Flüssigkeit zu mir nehme , aber weit weg von 1g Nacl pro Stunde bin, gerade auf dem Rad. Überbelastung wird eine LD wohl immer sein, nur die Frage wie stark diese ausfällt, immerhin musste ich ja nicht explizit anhalten beim Laufen, erst als ich mich im Zielbereich dann hingesetzt hatte, krampfte das Bein kurz komplett ein.
Wenn bischen mehr Salz also bischen hilft ist es mir recht, Wunder erwarte ich keine.

Krampfneigung im Ziel (oder wenn ich mich beim Laufen aus welchem Grund auch immer bücken muss habe ich auch bei Langdistanzen. Das ist vermutlich unvermeidbar, zumindest wenn man Ehrgeiz hat und die Leistung ausreizen will, die einem möglich ist.

Probier die Kapseln auf jeden Fall vorher bei langen, intensiven Koppeltrainings hinsichtlich Verträglichkeit (und Wirkung) aus und berichte dann hier wieder.

Ich gehe davon aus, das ich die mögliche Leistung nicht am Limit ausgereizt zu haben, daher um so verwunderter das es unterwegs schon anfing zu krampfen ( 3:47 bei 3h solo Marathon und vorher Rad 229w bei kalkulierten 240w).
Aber das einfachste ist wohl in einem umfangreichen Training zu testen. Im Wettkampf probiere ich eh nichts neues aus, weder an Material noch Ernährung.

Bei kürzeren Distanzen hab ich eigentlich in der Richtung keine Probleme, daher hab ich ja erstmal fast n Jahr Zeit bis zur nächsten Ld......

Ich finde das in Produkten von Squeezy zu wenig Natrium ist, um auf die 1g/Stunde zu kommen und deshalb habe ich mich für Roth entschlossen, zusätzlich Salz zu mir zu nehmen.
Aus diesem Grund hatte ich, fürs Radfahren, zunächst 15 Gramm Natrium auf meine Aero-Bottle und eine weiter Trinkflasche verteilt.
Die waren natürlich nach ca. 2 Stunden leer, so dass ich dann mit "ungesalzenem" Wasser aufgefüllt habe. Habe dann, pro Stunde, immer eine Flasche Wasser, also 0,7 Liter, zu mir genommen (+Gel-Plörre). Ich glaube, dass es immer noch zu wenig Salz war, denn ab ca. km 120 musst ich noch dreimal aufs Dixie, um meinen Tank zu leeren :dresche

Später beim Laufen hatten sie dann auch pures Salz, aus dem Paket. Einfach mit in den Wasserbecher und gut is.

Total interessant fand ich, dass es mich in dem Moment überhaupt nicht angeekelt hat. Ich würde daraus ableiten, dass der Körper Salz gebraucht hat.....

nochmal eine Salzfrage an die Experten:

Über meine geplante Wettkampfverpflegung werde ich auf dem Rad etwa 500mg bzw. 0,5g "SODIUM" zu mir nehmen.
Ich bin kein Chemiker... wie viel Natrium steckt den schlussendlich in 0,5g Sodium?

Ich befürchte das wird (deutlich) zu wenig sein?! Selbst bei der Annahme Sodium=Natrium müsste ich verdoppeln....

Danke für die Hilfe

Soweit ich weiss ist Sodium = Natrium. Im englischsprachigen Raum ist Sodium die Bezeichnug fuer das Element Na. So steht es auch auf Wikipedia.

"Sodium" sollte tatsächlich die Angabe von Natrium sein. Um deine Frage dennoch zu beantworten in 0,5g Kochsalz sind ca 0,2g Natrium enthalten.