Wassermangel?
 

Hallo,

ich bin letztes Wochenende auf der 180 KM Spazierfart im Frankenland mit
0,80l Wasser + 0,75 Quali-Gel gefahren.

Ich hatte eigentlich keinen Durst gespürt.

Ich frag mich halt jetzt, ob die Radleistung beser gewesen wäre wenn ich mehr getrunken hätte?
In meiner ersten LD hatte ich mehr getrunken, mußte da aber alle 45 Minuten in die Büsche.

Verursacht wenig trinken eine schlechtere Radzeit?

Was denkt ihr?

VG

PS: Meine Radzeit war unterirdisch, aber wenns dich vorher in Übertraining+nichtweggehenderDauererkältung+harter Oberschenkel
ab Donnerstag vorm WK dann bin ich doch dankbar ohne SChäden ins Ziel angekommen zu sein.

Du nimmst auf 180 km nur 1.5 liter zu dir?

:confused:

Das ist viel zu wenig!

Wie viel trinkst du sonst tagsüber?

Ich trinke pro Stunde (natürlich abhängig von Temperatur und Anstrengung) an Rad Ca 0.7 bis 1.2 Liter.

Ist das der Normalfall bei dir im Wettkampf? Dann würd ich am ehesten mal verschiedene Getränke in unterschiedlichen Konzentrationen im Training testen und schaun, ob das Auswirkungen auf deine Blase hat.

Möglich wäre es schon, dass du mit mehr Flüssigkeit schneller gewesen wärst. Ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel ist bei mir, wenn ich mich im letzten Viertel meiner Strecke „leer“ fühle, saft- und kraftlos, sogar in der Atmung. Das kann bei mir ein Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sein. Aber es müssen natürlich auch genug kurzkettige Kohlehydrate im Blut sein.

Unter mitteleuropäischen Sommerbedingungen würde ich auch sagen, dass 0,7 Liter pro Stunde nicht zu viel ist, und wenn du viel schwitzt, brauchst du sicher noch mehr.

Wenn du zu oft austreten muss, mach' etwas Salz in das Getränk und iss eine halbe Stunde, bevor du losfährst, eine Löffelspitze Salz. Mit Salz kann der Körper mehr Wasser halten. Ich mache ja meistens nur noch kürzere Distanzen, da reichen zwei Gramm Salz eine bis eine halbe Stunde vorher.

Wenn du 180 km fährst, würde ich mal versuchen, je halbem Liter Flüssigkeit ein halbes Gramm Salz ins Getränk zu tun und dann schauen, ob das genug ist, um das häufige Austreten zu verhindern. Ich persönlich nehme ein Gramm Salz pro Liter, wenn ich Salz ins Getränk mache, aber ich bin damit nur zwei Stunden unterwegs, da ist das Salz nicht so schlimm. Wenn du 4 oder 5 Stunden trainierst, wird das mit dem Salz sonst zuviel.

Grundsätzlich ist das beste Zeichen Durst, der Körper sagt dir schon wenn es so weit ist das du Trinken musst.

Wenn du so viel Trinkst das du alle 45min austreten musst ist das schlichtweg zu viel.
Das ist aber ein "Fehler" den man auf der LD sehr oft beobachten kann weil viele sich einprägen trinken, trinken, trinken....das kann der Körper ja gar nicht aufnehmen und schleust es dann nur schnell durch.

Die Leistung wir von Dehydration natürlich beeinträchtigt, ob das jetzt bei dir der Fall war ist schwer zu sagen, wobei 1,5l eher wenig sind.

M.E. ist der Durst das beste Zeichen. Wenn Du keinen hast, würde ich auch nichts trinken.

Die früher aufgestellte Regel, dass es bei Durst bereits zu spät ist, ist m.W. wissenschaftlich auch schon widerlegt. Außerdem wäre die Menschheit dann bestimmt schon ausgestorben :Cheese:

Nichtdestotrotz würde ich mit nur einer Flasche Wasser zum Gel auf die Distanz nicht reichen.