Alex und der Beinschlag! Suche Tipps für Übungen
Ciao,
ich suche Hilfe bzw. Übungen, damit ich endlich lerne den Beinschlag auch während des Kraulens dauerhaft zu nutzen. Derzeit schwimme ich nahezu ausschließlich mit den Armen, alle drei bis fünf Züge kommt mal ein kurzes Zucken in den Beinen. Aber je länger die Strecke desto seltener das Zucken. Nachdem nun wieder seit ein paar Wochen Schwimmtraining möglich ist, haben sich meine Durchgangszeiten wieder wie früher stabilisiert, aber sie werden auch nicht schneller. 1.000m in unter 16min sind kein Problem und auch 400er Intervalle in 6:05min sind immer drin, aber eben immer ohne Beine. Bei Beinschlag-Übungen bin ich meist der Langsamte, da geht dann auch irgendwann die Motivation flöten. Aus beruflichen und privaten Gründen ist derzeit ein Training mit einem persönlichen Trainer nicht drin. Daher suche ich Tipps, am liebsten Literatur, die mir weiterhelfen könnte, das Problem selbst anzugehen und zu lösen... Hat da jemand gute Erfahrungen mit Büchern und kann was empfehlen? Danke :Blumen: Saluti Alex |
es gibt sicherlich viele tips wie fußstreckung beachten, füße leicht nach innen drehen, bestimmte rhythmen im verhältnis zu den armzügen usw usf.
das anwenden des beinschlages lernt man allerdings nur durch ........ permanentes anwenden. man muss sich selbst dazu zwingen (wenn man keinen trainer hat, der das für einen macht). |
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In der Literatur wird das Thema meiner Meinung nach leider überwiegend stiefmütterlich behandelt. Es ist aber auch sprachlich nicht einfach aufzuarbeiten. Unglücklicherweise sind sogar manche Coaches, meiner Erfahrung nach diejenigen, die in der Kindheit Leistungsschwimmer waren, nicht in der Lage, einem Erwachsenen die Grundlagen des Beinschlages und der Beinschlagkoordination beizubringen. Die Aufgabe für Dich ist herausfordernd: Du musst die prinzipielle Mechanik des Beinschlags lernen, automatisieren und zusätzlich das – wichtig! – korrekte Timing für einen durchgängigen Kick nachvollziehen und im Wasser umsetzen können. Ich habe mich in der Vergangenheit etwas damit beschäftigt und auch im Forum gab es dazu einige hilfreiche Diskussionen. Nachdem ich heute Deinen Beitrag gelesen hatte, bin ich zusätzlich zu meiner normalen Schwimmerei 2000 m Beine mit Flossen geschwommen, damit ich mir nochmal vergegenwärtigen kann, was für mich die zentralen Punkte der Beinschlagmechanik sind. Ich hatte mein Vorstellung der Ausführung mal formuliert, dazu stehe ich nach wie vor: Zitat:
Zitat:
Bei alledem gilt leider der erste schwäbische Hauptsatz: Viel hilft viel. Und irgendwann merkst Du, dass der Beinschlag einfach läuft. Vielleicht nicht besonders schnell, aber so, dass Du den Vortrieb im Vergleich zu vorher in begeisternder Weise spüren kannst und der Boden tatsächlich unter Dir weggleitet. Was das Timing angeht, so zitiere ich mich auch wieder selbst: Zitat:
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Vielleicht sollte ich noch kurz loswerden, wie ich im Wasser am Kick und am Kick-Timing arbeite. Dazu schwimme ich Schnodos Schnorchelei durch.
Wenn ich bei der Schnorchelei zu den Teilen komme, wo ein durchgängiger Armzug gemacht wird, achte ich darauf, den Kick mit dem Ende es Anstellens auf der gleichen Seite zu synchronisieren. Laut Sheila Taormina sorgt das dafür, dass der Rest der Kicks sich von selbst an der richtigen Position einfindet, was aus meiner Sicht ganz gut hinhaut. Die Holzhammer-Methode, wenn es mit der Koordination des ersten Kicks gar nicht klappt, ist der Drill "Set-Up & Drive - Hip Driven Freestyle". Welcher Kick wann gesetzt werden soll siehst Du hier sehr gut, auch wenn die Analyse natürlich nicht als Übungsanleitung dienen kann: Freestyle 246 beat Kick Timing自由泳踢腿時機 |
:Blumen: :Blumen: Super, danke Dir!
Werde natürlich berichten wie es funktioniert hat ... Danke nochmal :liebe053: |
Von mir auch ein großes Danke, super so eine Zusammenfassung der Eckpunte zu haben!
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Hallo Schnodo,
ich wollte mal einen kurzen Zwischenbericht abgeben: Inwieweit meine von Dir o.g. Pendelübung richtig ausgeführt wurde, kann ich nicht sagen, aber es scheint zu helfen. Zumindest bin ich nun mal 200m und 400m Intervalle MIT durchgehendem Beinschlag geschwommen. Schneller war ich natürlich noch nicht, da ich mich hauptsächlich auf die richtige Ausführung konzentriert habe. Es fühlte sich sehr gut an und ich hatte, insbesondere am Ende der 400m Intervalle, im Gegensatz zu bisher eine deutlich stabilere Wasserlage, weil wohl das "hin- und herrollen" im Wasser entfallen ist. Aufgefallen ist mir aber, dass ich bei schnellen kurzen Intervallen (25m und 50m mit Paddels) seltsamerweise ohne Nachdenken den Beinschlag mitmache :Gruebeln: Leider kann ich derzeit bis mindestens 6. November außer der Treppenübung nichts machen, da meine Tochter über die Schule mit einer Covid-positiven Klassenkameradin in Kontakt war und später selbst positiv getestet wurde. Zum Glück hat keiner in der Familie irgendwelche Symptome ... Nun heißt es Zwift und Treppenstufe :Maso: Ich werde dann weiter berichten! Saluti Alex |
Zitat:
Letztendlich geht es nur darum, die Wahrnehmung dafür zu schärfen, wie die Bewegung aus der Hüfte entstehen kann und auszuprobieren, welchen Effekt Anspannung und Entspannung haben. Zitat:
Zitat:
Abgesehen von der Treppenübung kannst Du natürlich auch die Paul-Jaeger-Übung für die Koordination mit dem Armzug machen. Nochmal: Alles Gute für Dich und Deine Familie! :Blumen: |
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