Höhere Schrittfrequenz beim Lama(rsch)
 

Ich bin nicht so gut im Laufen und bin immer auf der Suche woran es liegt. Nun ist mir aufgefallen, dass ich mit einer sehr niederen Frequenz laufe. Bei Pace 5:45 ca. 151. Auch meine Garmin Uhr meint, dass ist nicht gut laut Literatur sollten es bei meiner Größe ca 165 sein. Nun versuche ich diese zu steigern, gar nicht so leicht und sehr anstrengend obwohl ich langsam laufe. Es ist auch sehr schwierig langsam mit 160 bei 5:45er Pace dann nicht zu hüpfen oder den Po ab zu senken.

Meine Idee ist es, dass ich nicht schnell laufen kann weil meine Frequenz generell zu nieder ist, dadurch habe ich mehr Belastung auf die Muskeln und Sehnen(Habe oft Probleme mit den Haxen). Beim Rad ist eine hohe Trittfrequenz bei mir kein Problem und da bin ich auch schnell.

Also bin ich auf dem Holzweg oder nicht? Tipps Tricks? Wie lange dauert da bis sich sowas einschleift? Könnte das meine Wadenprobleme/Shinsplits lindern?

2 Tipps:
Anfersen (Füße höher heben)!
Arme stärker anwinkeln!

Beides bewirkt eine Verkürzung von Pendellängen und erhöht damit die natürliche Pendelfrequenz von Armen und Beinen.

Und falls Du besonders schwere Schuhe hast, könnten leichtere auch noch helfen.

Steigerungsläufe mit Frequenzfokus, um überhaupt erstmal das Bewegungsspektrum zu erweitern. :)

Super danke, ist es aber richtig das meine Frequenz sehr nieder ist und das eine Ursache fürs Lahmarschen ist/sein könnte?

An mir zog am Montag im Laufkurs einer zügig vorbei, der nur die Hälfte meiner Schrittfrequenz hatte.
Ob das mehr auf die Haxen geht weiß ich nicht, aber mir wurde bei der Analyse gesagt, dass ich den Fuß zu weit vorne aufsetze und mich so selbst bremse und mein Abdruck (der mich vorwärts bringt) auch noch sehr viel Luft nach oben hat.

Ich denke schon. Ich bin jedenfalls wesentlich schneller geworden, seit ich meine Schrittfrequenz gesteigert habe.

Ausnahmen bestätigen die Regel. Und in der Regel haben gute Läufer eine hohe Schrittfrequenz.

Ein Hoffnungsschimmer als Silberstreifen am Horizont:Blumen:

Das stimmt schon mit der hohen Schrittfeqienz, es stimmt auch, dass es welche gibt, die mit eher niedriger Frequenz schnell sind - hab nen Kumpel der hat eher so 160 S/min, der läuft aber gut sub2:25@42k.Stmmt aber auch, dass das ne Susnahme ist.

Ich find so super isoliert sollte man das Thema Schrittfrequenz gar nicht angehen. Lass halt mal deinen kompletten Laufstil anschauen. Kopfhaltung, Aufrichtung, Vorlage, Schultergürtel, Hüftkippung, vertikale Bewegung ... all sowas. Wenn dass alles sauber ist, hast normal auch nen passenden Fußaufsatzpunkt und ne passende Frequenz.

Das hier ist n inspirierendes Video zum Laufstil, wie ich finde: https://youtu.be/T_W0blad4lc

Viel Spaß :Blumen: