Trainingspläne
Wer Anregungen für sein eigenes Training braucht, sich einfach andere Trainingspläne anschauen möchte oder nach Trainingsplänen von anderen trainieren möchte, kann sich hier registrieren (indem man seine e-Mailadresse angibt) und erhält dann kostenlos Trainingspläne per e-Mail zugeschickt. Diese Pläne werden dann immer für jede Woche jeden Sonntagabend bzw. Montagmorgen zugeschickt.
Es gibt dort verschiedene Stufen bis 3000, bis 4000, bis 5000 yards pro Trainingseinheit. http://www.swim2000.com/page.php?p=freeworkouts Gruß Monster |
Hi Monster!!!
Warum nicht in METERN??? 1 yard = 3 foot = 36 inch = 0,9144 Meter Also 2743m 3657m 4572m |
Eigentlich habe ich schon mal eine Antwort geschrieben.
Irgendwie ist die weg. Ich mach die Pläne nicht. Ob yards oder m ist doch egal. Dann schwimmt man halt statt 100 yards 100m. Abgangszeiten macht man eh nach seinem eigenen Leistungsniveau. Ich werde gleich mal ein Beispieltrainingsplan reinsetzen. |
Kurze Begriffserklärungen:
IM heißt "Individual Medley". Zum Beispiel, 200 IM sind 50 Schmetterling(Delfin), 50 Rücken, 50 Brust, 50 Kraul. Max heißt "Maximale Geschwindigkeit" Stroke heißt: Stilart beliebig außer Kraul. Mit anderen Worten, Schmetterling, Rücken oder Brust. Choice heißt: Stilart beliebig: Schmetterling, Rücken, Brust oder Kraul. Pace heißt: man schwimmt ungefähr bei 75 bis 80% seiner maximalen Geschwindigkeit. Z.B., wenn man 100 m. in einer Minute schwimmt, würde man bei Pace die 100 m. in etwa 1'07" schwimmen. Hyp - 600 Hyp. 3-5/50 heißt: man schwimmt 50 m. bei Dreieratmung, dann 50 m. bei Fünferatmung, u.s.w. Neg. Split - 600 Neg. Split. heißt: die zweite Hälfte der Distanz schwimmt man schneller als die erste Hälfte. Z.B. die ersten 300 m. schwimmt man in 4' und die zweiten 300 in 3'45". Progressive - 4x200 Progressive Int. 3'30" heißt: jede 200 m. schwimmt man progressiv. Die ersten 50 m. locker, die zweiten 50 schneller, die dritten 50 noch schneller und die letzten 50 so schnell es geht ... Descending - 4x200 Descending 1 to 4 Int. 3'30" heißt: jede 200 m. sind schneller als die vorherigen 200. Z.B. die Zeit wäre wie folgt: 2'45" - 2'40" - 2'35" - 2'30" Int - Int.1'30" heißt "Interval 1 Minute 30 Sekunden". Man schwimmt los für den nächsten Satz nach jedem Interval. R - R: 30" heißt: man macht 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. |
Hier eine Beispielwoche wie man sie bekommt:
*** Monday, October 09, 2006 (4300 yards) *** Warm up 400 Choice 400 Free Set 1200 Neg. Split 80% Pulling/Kicking 6x150 R:30" 50 Kick - 100 Pull Set 1200 Neg. Split 100% Cool Down 200 easy *** Tuesday, October 10, 2006 (4800 yards) *** Warm up 400 Free 4x100 IM R:20" Set 12x100 75% Int.1'45" 12x100 80% Int.1'40" 12x100 85% Int.1'35" Cool Down 200 easy *** Wednesday, October 11, 2006 (4400 yards) *** Warm up 400 Choice 400 Stroke Set 8x100 IM R:30" 6x100 Freestyle Int.2' Pulling 600 Hyp.3-5/50 6x100 Stroke w/Paddles Set 4x200 IM Best Average R:1' Cool down 200 Easy *** Thursday, October 12, 2006 (4400 yards) *** Warm up 400 Stroke 400 Free Set 2x600 75% R:1' Kicking 400 Choice Set 2x400 80% R:1' Pulling 400 Hyp.3-5/50 Set 2x300 >80% R:1' Cool down 200 Easy *** Friday, October 13, 2006 (4300 yards) *** Warm up 400 Free 400 Choice Pulling 600 Technique R:1' 3x200 75% w/paddles Int.3' 6x100 Stroke Int.2' Kicking 500 Choice 8x50 Stroke Fast Int.2'15" Quality Set 6x100 Maximum Speed Int.5' - 100% each 100 Cool down 200 Easy |
Pulling heißt nur mit Armen und Pull Buoy
kicking halt Beine mit Brett Set heißt einen Satz Kraulen |
Ist ja eh fast das selbe!!!
Habe dir ne PN mit ein paar fragen geschickt und freue mich auf die antwort. |
also ich mach jetzt mal hier weiter mit dem Plan für den morgigen Dienstag:
Dienstag 17.10.06 200 m = 1 x 200 m ein verschiedene Lagen 1.000 m = 10 x 100 m im Wechsel Lagen/Technik 15 sek. Pause 200 m = 4 x 50 m je 25m Kr Sprint und 25m locker 1.200 m = 4 x 300 m - 1. Rücken/Kraul 50er Wechsel - 2. KrBeine/gL Kraul im 50er Wechsel - 3. Lagen im 25er Wechsel - 4. 3er/5er Zug im 50er Wechsel 100 m = 1 x 100 m aus 2.700 m |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 01:31 Uhr. |
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