Blitz Schwimmprogramm dringend gesucht
 

Durch diverse Umstände die letzten 10 Wochen nicht zum schwimmen gekommen. Was sind Empfehlungen um am 3.6. 3,8 km gut zu meistern?:Lachen2:
Hat jemand Erfahrung mit so einer misslichen Lage? Zuviel könnte ja jetzt schaden, weil man dann müde sein wird oder ist das durchs schwimmen nicht so wild? was soll noch geschwommen werden? Jetzt jeden Tag:confused:

Hier gibt es einen guten Tipp fürs Laufen.. Den kann man auch aufs Schwimmen anwenden :Cheese:

Viel Erfolg bei Deinem Wettkampf (Ergebnis posten nicht vergessen) :Blumen:

Definiere doch bitte:

Was ist die Ausgangslage, wo willst du hin? Staffelschwimmer oder Langdistanzler?

das sit wirklich nicht viel Zeit.
Da hilft am wahrscheinlichsten, Tempodauermethode
möglichst täglich schwimmen
einen Tag 1.500 m hart
anderen Tag 2-3.5 locker zB Freistil-Rücken im Wechsel
letzte Woche nur noch easy

für alles andere wird wohl die Zeit zu knapp

Unter der Voraussetzung,
- dass Du nicht bei NULL anfängst und
- einfach durchschwimmen willst und
- Dein Schwerpunkt auf Rad und Lauf liegt
wäre mein Tipp:

Tag 1 (also morgen)
Technik, Koordination, kurze 25er Sprints und 800m Dauerschwimmen

Tag 2
100er Intervalle im geplanten WK Tempo mit kurzen Pausen, 18 - 25 x 100, nicht mehr als 3km total

Tag 3
45 bis 60 Minuten Dauerschwimmen, schau wie weit Du kommst

Tag 4
Pause oder REKOM

Tag 5, 6 und 7 wie 1, 2 und 3

Tag 8 und 9
Pause oder REKOM

Tag 10 (01.06.)
800 bis 1.000 locker inkl. ein paar 25er Sprints


So würde ich es machen. Mehr würde auch nicht viel mehr bringen, außer Dich zusätzlich platt zu machen.

Gruß
Dirk

LD:Huhu:

Werde mich mal etwas dran orientieren. Gestern habe ich 12x100 gemacht. Habe dann aufgehört weil die Arme bleischwer wurden.

Den Vorschlag finde ich gut. Fraglich ist nur, wie er sich mit dem Tapering für die LD verträgt...