Angriff 2017 – Nahkampf November
Trainingsaufgabe November
Lauftraining
Radtraining
Schwimmen Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/12 Langer Lauf: 18km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag) Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 50/11 Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] […] […] […] Langer Lauf [ ]10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ]10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [ ] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Schwimmen 2x pro Woche ------------------------------------------------------------------------- Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 30/30 Langer Lauf: 13km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 30/14,5 Langer Lauf: 14,5km Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 30/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 30/39km Langer Lauf: 16km Abgehakte Laufeinheiten: [x] [x] […] [x] Langer Lauf [x] 10x 30/30s [x] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [X] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit [X] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [X] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [..] 1. Woche […] 2. Woche […] 3. Woche […] 4. Woche |
Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende November
Langer Lauf: Samstag Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 40/16,6 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 20/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] [ ] [ ] [ ] Lange Radeinheit [x] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [X] [ ] 1. Woche [ ] [ ] 2. Woche [ ] [ ] 3. Woche [ ] [ ] 4. Woche [ ] Testschwimmen |
Persönliches Laufziel: 120 Laufkilometer bis Ende November.
Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 6km/ 6km/ 6km Langer Lauf: Laufkilometer Woche 2 9km/ 7km/ 6km Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 10km/ 6km / 12km/ 17km/ 7km Langer Lauf:x Laufkilometer Woche 4 5km/ Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [ - ] […] [x] […] Langer Lauf [x ] 10x 30/30s [x ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ - ] [x] [x] x] Lange Radeinheit [ x ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [x ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [x ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [x ] -] 1. Woche [x ] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche[/quote] Die Einheiten der ersten Woche muss ich aufgrund von diversen Problemchen leider fast komplett ausfallen lassen. |
Persönliches Radziel: 800 Radilometer bis Ende November.
Persönliches Laufziel: 200 Laufilometer bis Ende November. Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche Radkilometer Woche 1 Soll/Haben 225/225 Radkilometer Woche 2 Soll/Haben 175/35 Radkilometer Woche 3 Soll/Haben 200/0 Radkilometer Woche 4 Soll/Haben 200/0 Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 55/55 Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 45/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 50/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [ ] 10x 30/30s [ ] 10x 60/120s [ ] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [X] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [ ] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [...] […] 1. Woche […] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche __________________ |
Persönliches Laufziel: 270 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag/Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben 75/68 Langer Lauf: 30km Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben 80/57 Langer Lauf: 17 leider am Di gestürzt, seit dem Knieaua Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben 40/3 Langer Lauf: … Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben 75/0 Langer Lauf: … Abgehakte Laufeinheiten: [X] […] […] […] Langer Lauf [X] 10x 30/30s [X] 10x 60/120s [X] Intervallpyramide [ ] Testlauf Abgehakte Radeinheiten: [ ] […] […] […] Lange Radeinheit [ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy) [ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy) [x] Intervallpyramide [ ] Testfahrt Abgehakte Schwimmeinheiten: [...] [...] 1. Woche [X] […] 2. Woche […] […] 3. Woche […] […] 4. Woche |
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