Aktueller Artikel: Kochrezepte – Ernährung auf der Langdistanz
 

Kochrezepte – Ernährung auf der Langdistanz
Von Clemens Coenen, Frank Druska, Uli Fluhme, Daniel Kasack, Michael Sametinger und Tobias Winnemöller

Beim Ausdauersport generell und auf der Triathlon Langdistanz im Speziellen, ist die richtige Wettkampfernährung ein Schlüssel zum Erfolg. Dies gilt für Siegaspiranten auf Hawaii genau so, wie für Ersttäter, deren einziges Ziel es ist die Ziellinie zu erreichen. Mehr oder weniger wissenschaftliche Abhandlungen zum Thema Ernährung finden sich wie Sand am Meer. Die einen beschreiben genau, wieso man gerade 17mg vom einen und 32mg vom anderen Spurenelement in einer 500ml Lösung mit 23g Zucker alle 27,5min aufnehmen muss, wie der Körper diese Wundermischung verarbeitet und welche Abfallprodukte dabei entstehen. Dieser Artikel gehört zu den anderen.
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Klasse Zusammenstellung. Es ist interessant zu sehen wie unterschiedlich die Herangehensweisen sind. Wenn ich nen Apfel oder zwei Datteln auf dem Rad essen würde, dann bräuchte ich keinen Meter mehr zu fahren.

Ich für meinen Teil bin bisher am besten mit einer "Fuxx-ähnlichen" Variante gefahren...

moin,

vielleicht hab ich es überlesen, aber genaue Angaben, wie viel getrunken wird, hab ich nur bei tobias gelesen. Bei ihm sind es 1L pro stunde auf dem Rad.
Bin dieses Jahr Ersttäter in Roth, wie siehts denn bei den anderen aus wie viel trinkt ihr?

Gruß

Clemens

Ehrlich gesagt, keine Ahnung. Man braucht für die Gels immer nen guten Schluck Wasser. Sonst versuch ich nicht zu viel zu trinken. Aber es wird schon über 1l pro Stunde sein.

Zum Theme Essen und Trinken gibts videos im Filmbereich (unter Wettkampf):
http://tv.triathlon-szene.de/index.lasso?Rubrik=Filme

Ich glaube, die genaue Angabe wird Dir wenig nutzen. Ich bekomme einfach nicht mehr als 750ml/Stunde rein. Da kann ich machen was ich will. Dementsprechend muss ich die Energie darin konzentrieren.

Kann bei Dir ja vollkommen anders sein.

vielen dank,

ging mir nur drum einen Anhaltspunkt zu haben, auch weil es in dem Artikel irgendwo hiess, dass man nicht zu viel trinken darf.

Gruß

Clemens

Trinken ist ja IMO die Königsdisziplin, denn zu viel Flüssigkeit zerhaut Dir Dein Magen-/Darmsystem, zu wenig führt zur Dehydration.
Generell solltest Du pures Wasser nur in Maßen trinken, es sei denn Du ernährst Dich mit Gels, dann mußt Du natürlich entsprechend mehr trinken.
Hast Du Dir irgendeine Art von Maltomischung zusammengemixt und mischt das mit Wasser, dann habe ich die Faustregel, mind. 1 Liter pro Stunde zu trinken.
Das ist übrigens mein "Trinkflaschen-Setup" für das Rad:
1. Aerobottle mit Wasser und einem guten Schuß Malto/Iso gefüllt - nicht ganz so viel Malto/iso rein, wie später, denn zu Beginn des Radelns mag ich persönlich keine zu süße Flüssigkeit trinken.
2. Eine reine Wasserflasche, die ich bei einer Station wegschmeiße, um sie gegen eine neue Wasserflasche einzutauschen. Diese Wasserflasche ist zum einen gut für den ersten Schluck nach dem Schwimmen, zum anderen eine gute Reserve, wenn der Weg zur ersten Station durstmäßig zu weit werden sollte.
3. Eine Flasche voll Konzentrat

Was ich übrigens herausgefunden habe, ist der Umstand, daß ich schon beim Trinken merke, ob die Flüssigkeit, die ich aufnehme, genug KH beinhaltet. Wenn ich pures Wasser oder zu dünne Plörre trinke, bleibt ein komisches Gefühl im Mund, fast immer verbunden mit dem sofortigen Drang mehr zu trinken.
Das habe ich früher auch getan, weil ich dachte, ich hätte noch mehr Durst, bis ich irgendwann mal festgestellt habe, daß ich mehr "Hunger" hatte, also mehr KH brauchte. Wenn man Malto/Iso-Konzentrat dabei hat, muß man dann einfach die Mischung verstärken.

Es ist Übungs- und wahrscheinlich auch Glückssache, bis man das halbwegs gut hinbekommt - viel Erfolg!
Gruß: Michel