"Becken kippen"
 

Irgendwie hab ich das Gefühl, dass unterschiedliche Leute unter "Becken kippen" unterschiedliche Dinge verstehen.

Ich hab ein bisschen Videos zur Sitzpositionsanalyse geguggt und werde teilweise aus der obigen Aussage nicht wirklich schlau.

Mal mein Ansatz: Am meisten Kraft aufs Pedal bring ich doch, wenn ich relativ aufrecht sitze. Also ich sag mal so ein Winkel Oberkörper-Horizontale von, k.A., vielleicht 45°. Da sitz ich auf den Sitzknorren und drück das Pedal einen ziemlich weiten Weg durch, schon bevor es ganz oben ist kann ich Druck anbringen und bis unten zum Totpunkt durchdrücken. Wenn ich dann auf dem Rad in Aeroposition draufliege, dann macht es doch auch Sinn zumindest die Möglichkeit zu haben das Becken, wie ich es eben verstehe, nach vorne zu kippen, um nicht am Schambein, sondern auf den Sitzknorren zu sitzen und Druck machen zu können. Vorausgesetzt natürlich die Beweglichkeit im unteren Rücken, die eben dieses "Nach Vorne Kippen" zulässt. Des weiteren "öffnet" sich dadurch die Hüfte, was zu einer verbesserten Durchblutung der unteren Extremitäten führt, man sitzt dort, wo man sitzen soll und die für die Pedalierbewegung notwendige Muskelschlinge bekommt mehr Spannung, als wenn man da in der Hüfte so abgeknickt oben hängt.

Hab ich das so richtig verstanden?

Hier ein Video.

Lg Nik

Ich kenne für das Becken zwei Bewegungen, Aufrichten und Kippen. Kippen nach vorne gibts nicht, vielleicht meinst du damit aufrichten?

Im lockeren Stand ist das Becken fast vollständig aufgerichtet. Wenn man es nach vorne schiebt, dazu Bauch anspannen und Pobacken zusammendrücken, ist es vollständig aufgerichtet. Um das Becken vollständig zu kippen, streckt man quasi den Hintern raus, macht also ein Hohlkreuz (Stockerlpopo ;) )

Vom Laufen her kenn ich die Empfehlung, das Becken möglichst aufzurichten. Den Zusammenhang zum Radfahren hab ich jetzt noch nie gesehen. Wenn wir uns auf Kippen / Aufrichten einigen, wie meintest du das jetzt nochmal genau?

Also inzwischen bin ich auch schlauer durch diesen Link.

"Kippen" ist ja an sich neutral, wichtig ist was dabei steht.

"Nach vorne kippen" ist das was du unter "Becken aufrichten" verstehst.

"Nach hinten kippen" ist eben ins Hohlkreuz gehen.

Oft, wenn man sich so Videos zur Sitzposanalyse anschaut kommt irgendeine Einstellungsempfehlung und dann "um das Becken zu kippen" :-((

So meine Beobachtung ist nun die, dass wenn man das Becken am Rad "nach vorne kippt", also "aufrichtet", dann:
- sitz ich mehr auf den Sitzknorren
- bekomme mehr Blut in die Haxn
- kann länger Drücken
- kann die radspezifischen Muskelschlingen besser aktivieren.

"Kippe" ich aber die Hüfte "nach hinten", dann:
- sitz ich auf den Schambein, was sehr gewöhnungsbedürftig ist
- kann nicht den "großen" Druck erzeugen, aber schöner ziehen
- Arbeitet der Oberkörper nicht so mit
- ist das ganze entspannter aber nicht so kraftvoll

Das "Kippen nach vorne" ist jetzt erstmal ein aktives Aufrichten, das Kraft kostet (Bauchmuskulatur, zB), wohingegen ein locker lassen in der Hüfte ein nach "hinten kippen" bewirkt.

Aber was will ich jetzt, kann man von einer "aktiven" Hüfte sprechen, kann man mithilfe der richtigen Sitzpos die Hüfte "nach vorne kippen" und so mehr Kraft entwickeln, kann man über Dehnen und Kräftigen was erreichen, oder mach ich mir einfach nur sinnlos Gedanken über unnützen Scheixx? :Cheese: Soll ja vorkommen ;)

Nik