Puls:Pace Verhältnis passt nicht – nach was gehen?
 

Hallo,

ich hätte mal eine Frage zum Puls Pace Verhältnis.

Laut vdot Rechner und meiner letzten 5km Zeit sollte ich die Easy Runs mit einer Pace von 4:49-5:18min/km laufen. Für lockere Läufe wird immer eine HF von 65-75% abgegeben. In meinem Fall 125-144 Puls. (HF max wurde letztes Jahr durch eine Leistungsdiagnostik ermittelt.)

Letztens bin ich eine Stunde mit einer Pace von 5:20 gelaufen und hatte dabei im Schnitt 135 Puls. Sprich der errechnete Puls ist im Verhältnis zur Pace etwa 10 Schläge höher.

Nach was würdet ihr euch im Training richten?

Die meisten meiner Dauerläufe waren im letzten Jahr bei etwa 75-80%, und nach dem Motto: Keep your easy days easy wollte ich mal versuchen wirklich lockerer zu laufen, denkt ihr das macht Sinn?

Schwierig mit der Info

HF ist sehr individuell und tagesabhängig. Wenn 135 dein easy Puls ist dann ist das eben so. Daten sammeln nach einigen Monaten drüberschaun und solange an der Pace orientieren

Vielleicht hast du jetzt nicht die Kondition, mit den du die 5k gelaufen bist

Ich versuche die GA1 Training in einen sichere Bereich zu machen, sonst früher oder später mein Körper ist überfordert und kommt der Verletzung
Puls finde ich eine sichere Indikator als Pace oder Gefühl

Der VDOT Daniels Calculator finde ich gut

Das echte Leben passt in keine Formel. Schlecht geschlafen, zack höherer Puls.

Empfehlung: Schnapp dir einen der beiden Werte, Puls oder Pace, trainiere einen Monat danach und guck dir den Trend an. Geht der Puls für die Pace runter, alles richtig gemacht.

Ansonsten rein nach Puls, Pace ignorieren.

Lass dich nicht von einem komischen Trainingstag aus der Fassung bringen, Ausreißer gibt's immer :)

Aussentemperatur ist auch ganz wichtig und verschiebt den Puls deutlich.
Dazu die Klamotten: Ob man im Sommer bei 25°C und nur nem Höschen an läuft oder im Winter dick vermummelt .....

125-144 = 65-75% Hfmax => Hfmax = 192 und 75-80% sind 144-153 Puls

Zu Easy = 4:49-5:18 würde aus meiner Sicht eine 5km Zeit passen mit circa 16min +/- (3:10-3:15er Schnitt), wenn die 5k langsamer waren würde ich auch die entspannten Läufe langsamer absolvieren als 4:49-5:18. Die Grundlagenläufe wirklich locker zu machen ist absolut sinnvoll. 80%=Puls 153 klingt bei Hfmax=192 für mich nach kurz unter der IANS und alles andere als locker.

5:20er bei Hf 135 spricht auch dafür dass du eher mal zB 5:35er bei Hf125 probieren könntest.

Meinst du mit VDot die Daniels Sachen? Wenn ja, da musst a bisserl aufpassen, denn so 1:1 kannst langsam hüben und langsam drüben nicht vergleichen bzw. gleichsetzen.

Die Amis laufen die langsamen und langen Läufe zumindest im Uni/NCAA Umfeld nen Tick schneller als diese % Angaben der HFmax in Europa vermuten lassen würden. Soweit ich mich an die Daniels Bücher erinnere, schwankt das auch zwischen der 1. und der 3. Auflage etwas und ich meine diesen langen, langsamen in dem Tempo wie wir ihn kennen, den gibt es in der 1. Auflage gar nicht.

Wenn du mich fragst, mach das, was du eh wolltest: Probier halt mal die niedrigere Pace. Gibt ja nix zu verlieren. Die Gefahr zu langsam zu laufen ist m.E. gering, da du ja schon n gewissen Tempobereich drauf hast.

:Blumen:

apropos NCAA, bei Jack Kelly im "Chase Pack" Podcast zuletzt einige Athleten genau aus dem College Bereich die es in den Profitriathlon zieht, aktuell im PTO-Ranking vielleicht auf Platz 200-300 notiert, berichteten über ihre College-Zeit, langer Lauf 3:45min/km ganz selten auch mal ne 4 vorne. Jedenfalls das halbe Team eigentlich permanent verletzt.
Im Triathlontraining jetzt auch mal 5:xx gelaufen und sich nicht getraut dass auf Strava zu posten weil die Leute sonst denken man sei krank, verletzt oder sonstwie out of order. Mittlerweile aber weiter dazugelernt und für jemanden der off the bike den HM in 1:25 läuft 5:40 als wirksame Trainingsgeschwindigkeit entdeckt und verstanden und im Training etabliert.

Das liegt auch genau auf meiner Schiene, ich würde im Grundlagentraining immer für die niedrigere Geschwindigkeit plädieren und laufe selber aktuell auch gerne mit ner 6 vorne (zur Einordnung halbwegs aktuelle Zahlen: IM-M 4:58er, Solo-10k 3:53er)