Angriff 2017 – Nahkampf Oktober
Etabliere einen langen Lauf pro Woche. Setze ihn auf einen festen Wochentag. Steigere ihn über 3 Wochen hinweg um jeweils 10 Minuten pro Woche. Laufe nicht länger als 120 Minuten.
Beispiel für eine Person, die bisher normalerweise 60 min gelaufen ist:Laufe 4x pro Woche oder häufiger mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Lauf. Erreiche dabei ungefähr die gleiche wöchentliche Kilometersumme wie in den letzten beiden Septemberwochen. Gehe mindestens 2x pro Woche schwimmen. |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 1. Oktober: 9 km (-193 km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x (Noch ohne Eintrag) |
Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag. Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 1. Oktober: 9 km (-191 km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x |
So sollte es theoretisch großspurig werden:
Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen... Langer Lauf: Donnerstag Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi) Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche Gewicht: - 2 kg im Oktober So isset tatsächlich: 1. Woche Laufen: Nüscht. 2. Woche Laufen: 12.10. --> 4km 1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x) 1. Woche Kraft/Athletik (persönliches Ziel: 2 - 3 x) 03.10.16 - Athletik Basics 20 min. |
Persönliches Laufziel: 400 Laufkilometer bis Ende Oktober (Marathonvorbereitung Ffm)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag. Schwimmen 3x pro Woche Laufen: 01. Oktober: 42.2 km (-357.0 km) - Langer Lauf (Trainingsmarathon) 04. Oktober: 15.5 km (-342.5 km) 06. Oktober: 20.2 km (-322.3 km) 07. Oktober: 13.5 km (-308.8 km) Schwimmen: 03. Oktober: 2.5km 05. Oktober: 2.7km |
Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km 2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km). Morgen ist Köln-Halbmarathon ;). Laut Arnes Plan sollte mein langer Lauf "nur" 90 Minuten sein... Dafür muss ich aber reinhauen :Lachen2: :quaeldich: 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x (Noch ohne Eintrag) |
Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag. Schwimmen 2x pro Woche 1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km 1. Oktober: 13 km (-137 km) 1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x folgt noch |
Persönliches Laufziel: 100km bis Ende Oktober
Langer Lauf: Freitag Schwimmen: 1xpro Woche (mehr geht bei Schichtdienst und 7AT/Woche bei mir nicht) Laufen: 02.10.: 8km (-92km) -------------------------- 03.10.: 17km (-75km) 04.10.: 6km (-69km) 05.10.: 6km (-63km) 07.10.: 70min (LR - 52km) -------------------------- 12.10.: 6km (-46km) 13.10.:80min (LR - 34km) 14.10.: 8km (-26km) 16.10.: 7km (-19km) -------------------------- "HurraHurra" - der Grippeteufel ist da -so ein Mist Schwimmen: |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 14:19 Uhr. |
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