10km Wettkampf um 20:15
 

Hallo Tria-Freunde,

habe bald nen Wettkampf um viertel 9 am Abend. Ist so ne Nachtlauf-Sache. Wie könnte ich es an diesem Tag mit der Ernährung machen? Ich kann mich dunkel erinnern mal gelesen zu haben, dass man so 3-6mg Koffein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen soll. Wenn ich an RB Energie Shots denke haben so ~80mg/Dose bei meinen 70kg und 4,5 mg sind das dann so 4 von diesen Dingern. Kommt mir schon n bisschen viel vor oder?

Warum willste es nicht mal ohne Aufputschmittel versuchen, Koffein soll ja auch Nebenwirkungen haben, sind dir das die paar Sekunden wert?

Frühstück, Mittagessen, Abendessen (und das dann nicht zu spät) ?

entscheidend ist dass du vorher nochmal ordentlich auf den Pott gehst und du beim abendessen eher leichte dinge gegessen hast, sonst liegt es dir quer im Magen

Mittags Nudelgericht, aber nicht mit schwerer Sauce und nicht den Bauch total vollschlagen.
Abends (18.00 Uhr), helles Brot mit Marmelade, Honig.
30 Minuten vor dem Wettkampf eine reife Banane oder ein Gel.

Und Koffein brauchst Du nicht unbedingt, die Wettkampfaufregung wird schon genug Adrenalin in Dir reinpumpen.

Ich bin meine Bestzeit bei der Berliner City Night gelaufen, da ist der Start auch um 20 Uhr.

Ich war 3,5h vorher mit dem Essen fertig, vor dem Lauf gab es noch 1-2 Riegel, an sich kann man einen 10er aber auch mit einem leichten Hungergefühl laufen (wogegen ein Gel auf die schnelle hilft).

Jep, Mittag ganz normal, dann 17Uhr ein leichtes Abendbrot - ähnlich einem WK Frühstück.

Nicht so viel Gedanken machen

18 Uhr schön Nudeln essen! Fertig!