Trainingsplanung (Equipment, Intenstiät, Methoden, Ruhezeiten etc.)
 

Hallo zusammen,

ich habe so ein paar Fragen zum Training (zu meinem Stand hab ich hier etwas geschrieben).

1.) Rennradschuhe: Ich fahre zwar bereits seit 3 Jahren Rennrad hab es nur nie geschafft mir Schuhe für meine Klickpedale zu kaufen (Fahre Kombipedale, 1 Seite flach und eine Seite Klick), hat da jemand für euch Empfehlungen? Wäre toll wenn ich mal richtig druck auf die Pedalen bringen könnte anstatt die hälfte der Kraft ins leere zu Treten dank labriger Turnschuhsohlen. Ich brauch auf jeden Fall Schuhe die etwas breiter sind (Schuhgröße 48, recht breite Füße)

2.) Trainingsumfang: Ich habe mich für September bei einem Volkstriathlon angemeldet. Habe also noch viel Zeit zu trainieren. Ich habe jetzt schon öfter gelesen, dass es Sinn macht sein Training zu periodisieren mit stetig steigenden Umfängen und Intensitäten. Also man trainiert z.B. 3 Wochen am Stück (vielleicht auch nur 2 je nach Leistungsstand) und macht dann eine Ruhewoche in der man deutlich reduziert trainiert. Dieses Muster wiederholt man nun, bis man im Trainingsblock die Umfänge und Intensitäten weiter steigert.

Macht dies für einen Anfägner sinn? Problem ist für mich auch, dass Laufen für mich Komplett neu ist und ich mich erstmal an 30 Minuten Dauerlauf (ist jedenfalls mein erstes Ziel, dann sollens die 60 werden) rantasten muss und ich ein wenig Angst habe, wenn ich so ende März ins Radtraining einsteige (muss leider auf bessere Temperaturen warten, da ich keine Winterradkleidung habe) mir die Beine völlig zu zerbersten. Oder soll ich mit dem Radtraining Warten bis ich besser im Laufen drin bin?

3.) Brauch sonst irgendwas an Ausrüstung für einen Triathlon? Ich habe bisher folgendes Equipment:
Schwimmen: Schwimmbrille, eng anliegende Badehose
Fahrrad: Stabiler Alu-Renner, Radhose
Laufen: Laufschuhe von Asics

Das wärs erstmal.

Benutz doch erstmal die Forensuche.

Willkommen hier,
für die Volksdistanz brauchste nix periodisieren,
mach einfach jede der 3 Sportarten ein bis dreimal pro Woche,
eventuell noch etwas Stabbi-Training,
dann wird das schon...
häppy training! :Huhu:

Genau, für den Einstieg einfach Spaß haben am Training und alle Disziplinen regelmäßig trainieren. Ausrüstungstechnisch brauchste nicht mehr, als du geschrieben hast. Wenn, kein must-have für eine erste Volksdistanz, wäre ein Einteiler, den du für alle 3 Disziplinen anbehälst. Dann sparste dir die Umzieherei. (Kann ohne Wechselzelt schonmal für den ein oder anderen neugierigen Blick sorgen :Cheese: )

Kauf Dir bitte auf keinen Fall Paddels als Anfänger. Das schafft meistens die untrainierte Schultermuskulatur nicht. Flossen (kurze) wären ggf. ein Invest zum Training.

Also zumindest ein Radhelm ist noch notwendig.
Und Oberkörperbekleidung ist auch vorgeschrieben (bei Rad und Lauf), da tut's zur Not aber ein T-Shirt.

Gruß Matthias

Hahah, ja einen Helm besitz ich natürlich. Ich würde mich nicht mal für 5m zum Bäcker gegenüber ohne Helm aufs Rad setzen.

ad Radschuhe: irgendwann landest Du bei Klick-Schuhen, aber eigentlich brauchst Du Dir nicht so einen Kopf dazu zu machen, der Leistungsverlust ist erstmal überschaubar.

Kauf doch beim Händler, ggf. nimmst Du die Pedale mit, daß kein Missverständnis über das System entsteht (die Cleats/Platten, am Rad müssen zu der Montageeinrichtung am Schuhe passen :) und der Schuhe muss passen, "Triathlon-Modelle" eigentlich überflüssig IMHO)


m.

P.S: die "was brauche ich denn wirklich"-Haltung gefällt mir, gibt schon genug, die denken, sie brauchen gottweisswas-für-Carbon um bei einem Sprint am Start zu sein